如何拥有良好的睡眠？
如何拥有一个高质量的睡眠？
2019-04-14 · 致力于图书出版、影视IP
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很多女人常常受到失眠的困扰，这也是女人容颜憔悴的元凶。有的人甚至会用药物解决失眠问题，这对身体的健康很不利。
其实失眠的问题很有可能出在睡觉的姿势上，一些不良的睡姿会对人体产生一些危害——许多疾病的由来都是因为睡姿不正确而引发或者加重的。对于患有失眠的女性来说，应该先从调整睡姿来恢复身体健康。
心脏功能不好的人切忌左侧卧或俯卧，而应该采取右侧卧的姿势睡觉；如果已经出现精力衰竭症状，则应该采用半卧位，因为这样可以缓解呼吸困难。
患有肺部疾病的人，如果左边肺功能不是很好，适合选择左侧卧的睡眠姿势；如果右侧的肺功能不是很好，则应采取右侧卧的睡觉姿势；如果两边肺功能都不是很好的人，最好采取仰卧的睡觉姿势。
患有脑血栓的人，如果睡觉的时候采取侧卧的姿势，则会导致血液循环出现障碍，因此最好采取仰卧的睡觉姿势。
容易腰背疼痛的人，适合侧卧休息，这样可以使背部的肌肉得到充分休息。
患有中耳炎的人，应该采取侧卧的睡觉姿势，这种睡觉姿势利于让脓液顺利排出耳道。
高血压的女性患者在睡觉时多应采用侧卧或半侧卧的姿势，可以选择比较高和宽的枕头，使自己的肩部和头部同时落于枕头上。
患有胆病的人，最不适合的睡觉姿势就是左侧卧。因为胆囊的口朝左开，当人在左侧卧的时候，这个开口就会处于朝下的位置，这样容易使人发生胆绞痛的症状。因此，患有胆疾病的人应该采取右侧卧或仰卧的睡姿。
人的睡姿分类不多，大致上有侧卧、俯卧和仰卧三种，其中侧卧是最科学的。也许大家不曾留意，世界上大大小小的卧佛都是采取右侧卧。据医学研究，右侧卧是对身体最有利的睡姿，而且右侧卧还有一个雅号叫吉祥睡。
一个人仰卧于床的时候，虽然对内脏器官的压迫比较少，却会把身体重量全都积压在背部，这样背部的肌肉就不能得到放松。而且仰卧还使舌头向咽部低垂，容易使人打呼噜，这样也容易使口水流入气管中引起咳嗽。在仰卧时如果双手放在胸口上，还容易使人做噩梦。
在俯卧睡觉的时候，头部经常会陷入枕头内部，造成呼吸困难。如果长期把脖子向一边扭，则会导致颈部肌肉拉伤或出现落枕等症状。而且俯卧会使胸部和腹部受到挤压，使体内的各种脏器得不到充分休息。
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二、睡前喝半杯牛奶，有助于睡眠。
三、睡前不饮用咖啡、不喝浓茶、不抽烟、不饮酒。
四、听听节奏舒缓的轻音乐可帮您放松入眠。
五、卧室最佳温度15—24摄氏度。
六、应远离高频电磁辐射源、强光、嘈杂喧闹环境。
注意：如果失眠时间较长，建议你服用眠梦香，通过温水冲泡饮用，能有效改善失眠症状，促进睡眠。
睡前保持情绪平稳，心情舒畅。
睡前可以通过听舒缓的轻音乐和电台广播缓解压力。
室内温度要适中，睡眠温度一般25~27度为宜。
睡觉时间不宜过晚，切忌熬通宵。
睡前最好喝一袋眠梦香，温水冲食，坚持一段时间，治疗失眠，提升睡眠质量，促进深度睡眠。
想要睡眠好要做到，按时睡觉，增加褪黑素的分泌，降低室光线很重要，可以适当增加血糖促进 .
