皮下脂肪好减，内脏脂肪难减，有什么能快速减掉内脏脂肪的妙招吗？
每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!
动作一
注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作二
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作三
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。
动作四
注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。
动作五
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。
动作六
注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。
每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。
人的脂肪主要分布在两个部位，一个是皮肤下面的一层，即皮下脂肪；另一个则是内脏脂肪。内脏脂肪环绕在内脏器官附近，一定程度上可以保护这些器官，当身体受到冲击时，内脏脂肪也可以起到缓冲作用。但内脏脂肪如果太多的话，危害可不小。
内脏脂肪过多带来的危害
如果你的内脏脂肪囤积太多，可能会让内脏机能出现问题，引发代谢紊乱，导致体内毒素无法排出，同时还会使脂肪溢向血管，从而引发高血压、糖尿病等疾病。
究竟怎样才算是内脏脂肪过多呢？
光凭肉眼来看，一定不准确。还是需要测量或者专业的仪器。
可以选择去医院做一个CT，更加直观的看到内脏脂肪的面积，看看是否内脏脂肪太多了。现在许多专业的体脂秤也可以测量内脂指数。即使你看上去并不胖，如果内脏脂肪指数太高，就需要合理调整饮食、增加运动，以减少内脏脂肪。
如果每天摄入的热量没有被及时消耗掉，就会转化为脂肪，囤积在体内。其中一部分就会根据身体需求，附着在内脏表面，变成内脏脂肪。
有什么能快速减去内脏脂肪的妙招吗？
1、尽量少吃高热量、高升糖指数的食物
日常生活中，如果摄入太多热量，必然会导致体脂肪超标，其中也包括内脏脂肪。特别是吃太多的高升糖指数食物，更易使血糖波动较大，刺激胰岛素大量分泌，而腹部的脂肪对胰岛素更加敏感，所以更易囤积在这里，变成内脏脂肪。
正确的做法应该是：拒绝节食和暴饮暴食，每天规律饮食，均衡营养，正常男性每天所需的热量为2250大卡左右，女性则为1800大卡左右，减肥时期适当在此基础上减少300-500大卡，并且养成每餐只吃到七分饱的习惯。
2、摄入充足的蛋白质
蛋白质的分子较大，需要较长的时间来消化，所以富含蛋白质的食物往往可以提供持久的饱腹感，以避免因总是容易感到饥饿而摄入过多热量，导致内脏脂肪超标。同时，保证蛋白质的摄入，还有利于肌肉的修复和生长，便于提高基础代谢率，加速燃脂。
鸡蛋、鸡胸肉、奶类、豆制品等都能帮你获取优质蛋白。根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议，成年男性每天摄入蛋白质不能低于65克，女性不能低于55克。想要补充蛋白质，以一名成年男性为例，如果想要获取充足的蛋白质可以这样搭配：早餐吃1个鸡蛋、1杯牛奶，午餐吃75克牛肉（约1手掌的量）和150克豆腐（约1/3盒），晚餐吃75克鱼（约1手掌的量）。
3、多吃膳食纤维
每日摄入充足的膳食纤维也有助于减少内脏脂肪。因为膳食纤维能够增加饱腹感、延缓糖分吸收，避免因为摄入太多热量或因胰岛素大量分泌而导致内脏脂肪囤积。每天保证300-500克的蔬菜和250-400克的谷薯类能够帮你摄入充足的膳食纤维，有助于减少内脏脂肪。
4、多吃能降低内脏脂肪的食物
有些食物能够帮忙降低内脏脂肪，例如绿茶，它里面富含儿茶素和茶多酚都能有效减少内脏脂肪。还有研究表明，苹果中的多酚具有增强肌肉和减少内脏脂肪的作用。
5、烹饪方式尽量清淡
除了选择有利于减少内脏脂肪的食物外，烹饪方式也值得重视。高油、高糖的菜肴会让身体摄入过多的热量，这些热量无法及时消耗，就会容易囤积在体内变成内脏脂肪等，而且，这些食物吃多了也会加重肝脏负担，可能引发脂肪肝等一系列疾病。所以建议大家平时尽量选择蒸、煮等清淡的烹饪方式，少放热量较高的调味品、少吃油炸等烹饪过度的食物。
6、坚持进行有氧运动
人体在进行有氧运动时，内脏脂肪的分解速度是皮下脂肪的数倍。每天坚持半小时的有氧运动，就能帮你有效分解内脏脂肪。游泳、骑车、慢跑都是不错的选择。
7、采用腹式呼吸
如果在运动过程中，采取腹式呼吸的方式，一方面可以改善腹腔脏器的血液循环，还可以帮助锻炼腰腹，训练膈膜，能帮助减少内脏脂肪。腹式呼吸的正确方法：吸气时，让肚子膨胀，向外做扩张运动；吐气时，让腹部收缩。
其实内脏脂肪和我们平时手能摸得到的那种肥肉（皮下脂肪）是不同的，它大多是在人体内脏的外表，大多是存在于腹腔内，对于我们的健康影响深远，但是一定量的内脏脂肪对我们人体是有很大好处的，对人体的内脏起着一定的支撑，保护和保温作用。
但是如果过多的话也不好，会扰乱我们人体正常的新陈代谢，会导致心脏病以及各种呼吸疾病，其实很多肥胖人群通过减肥药这种方法进行减肥的话，会得到体重的反弹，其实就是内脏脂肪的原因，因为很多人仅仅只是减掉了皮下脂肪并没有减内脏脂肪，实际上这是治标不治本的，也是一种极为不健康的减肥方法，所以我们要减肥就减内脏脂肪。
说不定要减肥，我们是无法做到一步登天的，就不要想快速减肥了，只要能够坚持下来就是胜利。
首先，有氧运动是肯定少不了的，慢跑和游泳是最为常见的有氧运动方式了，在炎热的夏天也很受欢迎，对减少内脏脂肪有很大的帮助哦，多进行健身锻炼，一定对你有好处的啊。
当然，还要外加良好的饮食习惯，效果才会更好，适当的摄入一些可以减内脏脂肪的食物，多吃含有膳食纤维的食物，多摄入纤维素，比如燕麦，绿豆和番茄等等，因为是具有较强的吸水作用，可以产生较强的饱腹感，就可以让我们摄入的热量相对来说较少，就可以更好的消耗脂肪了。
尽量少吃多含碳水化合物的食物，实际上是米饭和面包这样的食物碳水化合物含量会较多，但是咱们也不能吃太少，就正常吃就可以了，就是不要吃太多，每天正常摄入的碳水化合物量还是要有的，就是不要吃太多罢了。
