Question

睡眠质量不好,该如何调理?

Answer 1

睡眠不好的分证以及调理方法
肝火扰心证
症状为失眠多梦，甚至彻夜不眠，急躁易怒，伴有头晕头胀，目赤耳鸣，口干苦，便秘，舌红苔黄。
代表方：龙胆泻胆汤加减。
方中龙胆草、黄芩、栀子清肝泻火；泽泻、车前子清利湿热；当归漏搏高、生地滋阴养血；柴胡舒畅肝胆之气；甘草和中理气；生龙骨、生牡蛎、灵磁石镇心安神。
如果是肝胆之火严重者，彻夜不眠，头晕目眩，头痛欲裂、大便秘结者，可改为当归龙荟汤。

心脾两虚证
症状为失眠，多梦易醒，心悸健忘，神疲乏力，食欲减退，头晕目眩，四肢倦怠，腹胀便溏，面色少华，舌淡苔薄。
代表方：归脾汤。
如果失眠较重者，加五味子、夜交藤、柏子仁养血安神。
如果心血不足较严重者，加熟地、芍药、阿胶用以养心血。
　痰热扰心证
症状为心烦失眠，胸闷，嗳气，口苦，头重，目眩，舌偏红，苔黄腻。
代表方：黄连温胆汤。
若失眠伴有胸闷嗳气，腹胀，可加半夏秫米汤和胃健脾。
如果胃中不和，嗳腐臭味，吐酸水，腹胀腹痛，配伍神曲、焦山楂、莱菔子。

心肾不交证
症状为心烦失眠，入睡困难，心悸多梦，伴有头晕耳鸣，腰膝酸软，盗汗，五心烦热，咽干，月经不调或遗精，舌红少苔。
代表方：六味地黄丸加交泰丸返尺。方中熟地、山萸肉、山药滋补肾阴；泽泻、茯苓、丹皮清泄相火；黄连清心降火；肉桂引火归元。
　心胆气虚证
症状为失眠，多噩梦，睡中易惊醒，遇事易惊，胆怯心悸，伴有气短自汗，倦怠乏力，舌淡。
代表方：安神定志丸加酸枣仁汤。前方益气、镇惊、安神；后方养血清热除烦。
睡银如眠不好病情不一，愈后也各异。病程短，病情单纯者，易恢复；病程较长，病情复杂者，难以取得速效。而且病因不除或者治疗不当，易产生情绪的变化从而引起病情加重。所以尽早调理才是正途。

Answer 2

若长期睡眠不好，那么羡档可以尝试按摩我们的“然谷穴”，然谷穴在脚部内侧，脚窝中间的位置。找到穴位之后，用手冲御部轻轻的按压，每次按揉3分钟。做完兄判乱之后，穴位处会有微微的酸胀感。

Answer 3

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Answer 4

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醒来早，一般早上6-7点清醒无困意，深睡眠加倍，4-5小时左右睡眠充足，相当于平时8-10小时睡眠，5小慎昌敏时睡眠/轻松倒时差，至少2倍以上深睡眠，也适合长期出差的时差党

Answer 5

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