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晚上睡不着觉,应该怎么办??
其实,每个晚上,地球上上亿人在床上辗转反侧,久久不能入睡,像这种到了晚上睡不着的情况,也就是人们常说的失眠。
每天都有那么多的人失眠,那么导致失眠的原因又是什么呢?
1)心理压力
现代都市生活压力是越来越大,工作、学习、生活都有可能产生很大的压力。或是临近考试,担心复习不够充分;或是白天和亲人朋友吵架,心情不好;或是生活太忙碌,一天下来尽管是筋疲力尽,却是怎么样也睡不着。
2)忧郁
忧郁不同于心情沮丧,忧郁的人通常会长期地感到悲伤绝望。他们每天很早就会醒来,之后就会无法再进入睡眠。
3)吃太饱
饱腹之下睡觉,会让肠胃造成很大的压力。吃得太饱,会让肚着有胀鼓的感觉,被压着似的,让人难以入眠。
4)部分食物和饮料的影响
有部分食物和饮料也会让我们难以入睡,咖啡、茶和一些软饮料(可乐)中都含有一种兴奋剂,叫做咖啡因。晚饭后喝这些饮料会延迟困倦出现的时间。最奇怪的是,酒精也会让人夜不能寐。酒精有催眠的作用,它会让人昏昏欲睡,但当你真正想要睡觉时,却反而睡不踏实了。醒来后,又会感觉头昏眼花,四肢无力。
5)时差
时差的影响说白了就是生物钟的影响。离开一个时区进入到另一个时区,比如说从美国到中国,那身体的固有生物钟就会被打破了。因为两边的日夜是颠倒的,人的身体需要重新适应。一般都需要几天的时间来调整这个时差。
怎么样安然入睡
为了能让自己能在晚上睡上一个好觉,还是有些事情得注意一下的。
白天的工作生活不要太劳累。要留出适当的放松时间,也不要过于焦虑。
即使晚上睡不好,也不要在白天打盹睡觉。白天睡得太多,晚上就更难以入眠了。
睡前几个小时内不要喝含咖啡因的饮料,也不要做过于剧烈的运动。
如果肚子饿了,可以少量吃些清淡的食物 - 曲奇饼和牛奶是比较合适的选择。
如果怎么躺也睡不着的话,建议还是得起床做些安静的活动,如看书。
失眠的原因有很多,如果你是因为噪音失眠,你可以试试遮噪耳塞
可以喝一杯安神茶可以有效的解决睡眠问题
锅锅教你快速入睡的方法~
让全身的肌肉放松
然后喝一杯热牛奶
睡的时候想着开心而又放松的事情
这样很快会睡着的
这是本人生活经验
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