Question

每天做20个俯卧撑，会长肌肉吗？

Answer 1

每个做20个俯卧撑可以长肌肉的，主要增长的是胸大肌和手臂肱三头肌。不过如果你的目的是增肌，标准俯卧撑可以做20个以上就应该增加动作难度了，只有不断改变动作难度才可以更有效的进一步增肌。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

Answer 2

每天20个俯卧撑明显还不能达到锻炼肌肉的程度，建议一组10个做6组。锻炼腹肌有很多比如:仰卧骑车，仰卧屈腿，悬垂提腿，腹肌撕裂者，八分钟腹肌，卷腹。锻炼方法。有问题追问

Answer 3

。。每天20个？会涨，但是肌肉是很吝啬的，你付出的多才会给你些许，你每天20个。。估计能给你全身0.0001%的效果。。
想有腹肌：腹肌撕裂者或者8分钟腹肌锻炼就可以。但是想保持、突出需要减脂与有氧运动的搭配。