Question

心情烦躁的时候怎样调节自己的情绪？

Answer 1

心
情烦躁，是因为人感觉到某种与自我需要相违背的因素存在造成的。烦躁：就是一种排斥，对自我需要威胁的因素存在的一种情绪知觉。其心理作用是通过知觉到痛苦，迫使自己去采取行动，排除这种威胁因素的继续存在。情绪实际上是对大脑皮层各部分兴奋抑制分布不均衡的知觉。所以，凡是能够改变大脑皮层兴奋抑制平衡变化的方法，都能够调节情绪，调节心情烦躁。具体来说，这样一些方法是简单实用也比较有效的：
　　1、转移注意：也就是对引发心情烦躁的因素不去关注。转移注意最好的方法就是避开引发引起烦躁的场景，按照自己的兴趣去做一些自己新欢的事情，获得积极的体验；
　　2、用其他的信息刺激大脑，改变大脑的兴奋点：譬如听音乐、欣赏一些美的东西、运动等；
　　3、再认知：很多时候心情烦躁是因为对某件事的认知结果导致的。这种时候，可以进行自我对话或做心理暗示，重新调整原有的认知。我们的任何认知，都是会存在片面性、不合理性的地方的，正所谓"事物都是一分为二的"。我们之所以会因为某种认知而心情烦躁，都是因为我们只关注到了事物的一个面，而忽略了另外的面，而我们又相信自己这种片面的认识。如果我们换一个角度，客观地去看看这种认识，就会发现其中的片面性、局限性，认知就会发生改变，就不会再感觉到事情对我们是那么的不利，所以我们对事情的威胁性的感觉也就会发生变化，心情也就发生了变化。