Question

怎么克服考试时的紧张…

Answer 1

建议您拿到试卷后冷静地思考试卷上的题目，用不了多长的时间，紧张焦虑和怯场的心理干扰就自然会被抑制下去，进而达到考试的最佳状态；同时建议您拿到试卷后，首先消灭简单的试题，然后再一步一步地解决疑难的问题。这是因为完成简单的试题，一方面能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力，另一方面可以提高自己的自信心，是人达到一种愉悦和快乐的心理状态，在这样的状态之下很容易使人达到一种超水平发挥的能力。当您在考试的前几天出现心情忐忑不安“晚上睡不好觉”的时候，可用语言或适当的行为进行宣泄，以求得内心的平衡。如在背地里向知心朋友尽情地诉说
心中的烦恼
、抱怨以及恼怒等；也可以利用
蹦迪
、唱卡拉OK进行发泄；也可以用听轻音乐的方式来来达到平息心理郁闷、和烦恼。当您在考场上出现心情忐忑不安“脑子一片空白，脸热心跳，无法控制”的时候，①可以采用深呼吸来调节——吸气心中默念四个千分之一——“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”；呼气默念四个千分之一。这样可使您紧张趋缓，心率逐渐达到平静。②回忆自己最成功的一次考试的过程，包括获得成功时的那种心花怒放、欢快陶醉的情景和心境以及自己因获得考试的好成绩，而得到师长表扬时的愉快心情，这样可以达到消除紧张焦虑，愉悦参试的目的。③假设是在平时做作业，想象自己班上的同学都在交流探讨，把紧张的考场想象成轻松愉快的场合，从而轻松自然的
保持常态
，让紧张焦虑自然消失。找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，然后想象自己走进了考场，当您拿到试卷感到“脑子一片空白，脸热心跳，无法控制”
的时候，然后有意识地迅速想一些自己曾经心花怒放、欢快陶醉的情景，让自己身临其境，当心情平静下来时，如第七点所述再想想考试的焦虑紧张，以及想一些自己曾经心花怒放、欢快陶醉的情景等，同样每天1-2次，每次10-20分钟持之以恒的练习，这样可以达到消除紧张焦虑，愉悦参试的效果。

Answer 2

怎样克服考试的紧张心理?
考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。
①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。
这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，
让全身肌肉缩紧再放松；
可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。
⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

Answer 3

怎样克服考试的紧张心理?
考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。
①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。
这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，
让全身肌肉缩紧再放松；
可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。
⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

Answer 4

考试紧张，主要应为没学到知识。良性上过意不去。怕辜负父母的期望，对以后的生活茫然。产生的一种焦虑心理。要想克服主要办法有2；(1)以后努力学习，用知识武装头脑。（2）就紧张的去考试，但要认真面对，结束考试放长假，出去找份工作，锻炼下自己，知道生存的艰苦。体会没有知识，从底层做起的艰难。这样即使你没有多少知识，但如果你坚持最后得到的一定也不比知识差的东西。
记住；万般间下品，唯有读书高。
知识就是力量（说的是学习）学习就是第一出来。
历练就是经验（说的是生活）不学习就艰辛的体会生活，最后超脱。（如致富经里的那些靠生活的体验，总结出市场的一些商机，从而发家。但这中的过程是没在学校中的单调，但要付出比他人多的努力。）
在说句胡话，中专生当老板，高中生当员工。（这话的意思有很多，自己慢慢体会吧。）
我是【梦想】。

Answer 5

心里默念着，我叫不紧张，我叫不紧张。。呵呵
！
其实是你自己吓自己罢了，考试没什么的，记住，不要把它当做考试，只把它当成一回小小的测验，无关紧要的测验而已，发卷后先不要看试题，闭上眼睛做深呼吸。保持心情要良好，千万别紧张，给自己点自信。相信你一定会发挥好的。具体还要看自己的了。希望你考的好一点。。