Question

减肥的你是怎样控制饮食的？

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Answer 1

全谷物是指未经精细化加工或虽经碾磨/粉碎压片等处理仍保留了完整谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮及其天然营养成分的谷物。控制饮食减肥的主食就选择全谷物类食物，煮饭的米至少两种，大米与糙米、燕麦仁、黑米、绿豆等一起煮，就真得抗饿，还不会便秘喔！

Answer 2

少食多餐，尽量别让自己感到饥饿。选择蔬菜、蛋白质、原味坚果或水果作为饥饿时的加餐。采用蒸煮炖或无油煎烤的方式，选用醋、辣椒、八角、孜然、胡椒等香味重的低能量调料增加食物风味。

Answer 3

蔬菜类食物能量低，饱腹感强，利于减肥。肉类食物脂肪多，感觉香，食欲增强，就会特别想吃，还一定会摄入超标，那就选择优质的荤食，减少量。每天能有足够的蛋白质摄入就足以。

Answer 4

做菜少放油。做饭时，要减少油的放入量，以前放两勺油，现在放一勺，各种作料都要少放。这样更有利于健康。

Answer 5

油炸食品、零食甜点、甜饮料（包括鲜榨果汁）是让我们变胖的三大罪人，如果你的意志力很坚定可以戒掉它们，即便没有其他饮食控制和运动，也一定能在短期内看到自己体重的变化。如果做不到也没关系，尽可能减少吃的频率，逐渐弱化对它们的依赖。