Question

减肥的你是怎样控制饮食的？

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Answer 1

减肥期间确实要控制饮食，因为任何食物都是有能量的，吃进去的能量如果消耗不掉，长年累月下来就会变成脂肪堆积在身体里了。减肥人群要在保证控制热量的同时，不会出现因为摄入量过少而导致的营养不良或出现其他的健康问题。在减肥期间，主食、蛋白质、蔬菜是每餐都要吃到了，比如正常的女性每天吃250克主食粮食，在减肥期间可以减到150克，这150克的主食不单单是指白米白面，而是建议吃全谷类杂粮，如果是吃薯类或玉米，量还可以增加，比如一天100杂粮加上250克薯类。

Answer 2

调整进食顺序。饭前喝牛奶、豆浆或者少油盐的蔬菜汤，再吃蛋白质，最后小口米饭大口蔬菜，饱腹感来得早，有利于减少食物摄入。

Answer 3

蛋白质的食物来源可以以瘦肉、鱼、虾，鸡蛋、豆制品、奶制品为主，比如吃肉类，一天控制在50-80克，鱼肉控制在一天100克左右。奶类可以选择低脂奶或脱脂奶，每天300ml之内。各种蔬菜都可以吃，特别是绿叶蔬菜，每天要吃到半斤以上的绿叶蔬菜，水果每天都可以吃，但是量也是需要控制的，最好一天不要超300克。

Answer 4

减肥期间所摄入的热量应该在1200~1800千卡，我们可以通过控制（并非不吃）主食和脂肪来控制热量，糖的摄入量越低越好。同时必须保证蛋白质的摄入量，以免消耗肌肉，降低基础代谢，让减肥变得更难。

Answer 5

我用了二十一天减肥法从108减到98，身高162，没有复胖。二十一天结束后，每天两千个绳和无氧运动提高代谢，不吃精粮，高热量水果和猪肉，坚持了十天后，每天就早饭一个鸡蛋，30g红豆薏米粉加点燕麦，午饭学校食堂，一个蒸蛋一个素菜一份不算很辣的肉炒蔬菜，晚饭四点左右吃低糖水果，适量跑步。不吃精粮猪肉！每周可以放纵一顿，但要算好热量运动回来，就酱。