天天锻炼，吃饭也少，为何减肥没成功？
很多人想减肥，营养师会推荐大家每天坚持锻炼，管住嘴，迈开腿。但是有些朋友却发现，每天坚持锻炼，结果自己减肥没有做到，居然体重还有增加，究竟是怎么回事？运动不是可以减肥吗？
其实，运动确实可以减掉体重，因为运动能够消耗我们身体中的能量。之所以身体会出现肥胖，体重增加。主要的原因是能量摄入量超标，在身体中转化为脂肪堆积起来，体重自然而然的增加，肥胖也就来了。而减肥的方法有很多，相对而言最健康的方式莫过于锻炼。究竟如何锻炼才能减肥？
之所以锻炼以后出现体重不减反而增加，主要是运动的方式出现了问题。运动也是有原则的，正常人的运动需要遵循以下的原则：
运动三五七原则之“三”：每天只要远动3千米，一天的远动时间不少于30分钟，可以分为三次来运动。如果您想减肥，建议您每次远动的时间不要少于30分钟，30分钟之内的锻炼消耗的只是碳水化合物，30分钟以上的运动消耗的才是脂肪。
运动三五七原则之“五”：每周运动的时间不要少于五次。很多人锻炼身体是三天打鱼，两天晒网。坚持几天就放下了，要想身体好，就需要坚持，运动主要就是一个坚持锻炼的过程。
运动三五七原则之“七”：运动的时候最大心率不能超过70%。如何来计算自己的西大运动心率呢？方法很简单：（220--年龄）X70%，比如说，您的年龄是45岁，那么您的运动最大心率就是（220--45）X70%=122.5，运动的时候心率不要超过122.5，如果超过这个心率可能会对健康带来危害。
这些原则不仅适合我们正常的健康成年人，也适合慢性病患者。对于减肥的人群来说，出现越减越肥的情况主要运动的时间上出现问题。运动的时间短于30分钟，消耗的是碳水化合物，而不是脂肪，所以会感觉胃口大开，饥饿感较强。超过30分钟以上，消耗的才是脂肪。一般建议运动的时间每次在1小时左右
在锻炼的时间上，有些人会选择早上。提前起床一两个小时，伴随着早晨的清风开始了锻炼身体的节奏。早上锻炼，原来从被窝里爬起来带来的懒洋洋情绪会在锻炼后一扫而光，让人更有活力地投入到工作和学习。
退休后的人时间比较充足，早上也有时间锻炼身体，但是上班族早上时间比较紧张，一会很少会选择早上锻炼身体。晚上锻炼是很多上班族的选择，这个时候一天的工作已经结束，晚上锻炼后身体也会微微出汗和疲劳，洗漱后上床休息后有一个更好的睡眠。
其实，锻炼身体不计较时间，只要您每天能够抽出时间来锻炼就是非常好的选择。即使是在还是上班，也要见缝插针来锻炼身体，虽然不能选择跑步或跳绳这样的运动方式，您也可以选择一些适合办公室的锻炼方式，比如颈肩操、踢腿等等。运动有益于身体健康，再忙也要锻炼身体。
