Question

做什么运动有助于长高？

Answer 1

第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。

第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。

户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高。有两项体育活动特别有利于增高，值得提倡。

一是踢毽子。这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受场地限制，室内外均可进行，时问也可以自由安排，所以很受儿童、少年的喜爱。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。

二是跳绳、跳牛皮筋。这两项活动都是适合儿童的健身增高活动，不需待殊场地和器材，简易精巧，还能产生独特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应。中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。

少年儿童发育期有助于长高的合理有效的运动

纵向刺激运动有助于增高

Answer 2

有助于长高的运动有打篮球，引体向上等。打篮球经常就有弹跳动作，弹跳可以拉伸人的韧带，长期坚持从而使人变高。
引体向上需要不断的向上运动，可以拉动人的骨骼与韧带，长期坚持锻炼也会有效果的。不论是打篮球还引体向上，不仅可以助于长高，而且还可以锻炼自己的身体。简直是一举两得。

Answer 3

运动是身体长高的助推器，一般而言，喜欢运动的人，个子一般都比较高，青春期运动的孩子一般比不运动的高4cm。简单有效的增高运动方法有:
一、增高运动方法一、篮球打篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。
二、增高运动方法二、跳远立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体;落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息。
三、增高运动方法三、仰卧起（两头翘）身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。
四、增高运动方法四、拉腰背坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。
五、增高运动方法五、摸高
原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
六、增高运动方法六、悬垂
在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法:双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动;吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次负重悬垂---踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。
七、增高运动方法七、静力抻拉渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒。这样肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。

Answer 4

第一类为下肢运动，包括跳绳、跳高、撑杆跳等。第二类为伸展运动，包括跳健美操、健身操、以及在单双杠上做引体向上等，第三类为全身性运动，包括篮球、排球、乒乓球、网球等。另外每天要睡好。要保证晚上睡足睡好。其次补充蛋白质、矿物质和维生素 （1）生命活动离不开蛋白质，骨细胞的增生、肌肉或者脏器的发育都需要蛋白质。生长速度越快，人体需要的蛋白质也越多，如果蛋白质的补充量跟不上生长速度，就会阻碍孩子长高。富含蛋白质的食物：鱼虾、瘦肉、蛋、豆制品等。 （2）钙、磷等矿物质是骨骼的主要成分，骨骼发育速度与体内矿物质的含量密切相关。富含矿物质的食物：虾皮、海带、排骨、奶制品等。 （3）维生素是维持生命活动的重要因素，维生素D可以促进钙的吸收，维生素B2是成长促进剂，维生素A、B、C、D可以促进蛋白质进行再合成。富含维生素的食物：胡萝卜、猕猴桃、绿叶蔬菜、豆浆等。

Answer 5

一、生长运动，如游泳、体操等，可以使身体各个关节得到舒展，从而刺激骨骼发育，对身高的增长有一定的好处。二、全身性运动，如慢跑、篮球、排球等，可以刺激身体肌肉，从而刺激骨骼发育对长高身体发育有一定的好处。三、弹跳运动，如跳绳、滑冰等，这些活动能刺激软骨下骨发育，有助于身高增长。以上这些活动都对骨骼生长发育有一定的好处，同时最重要的是每天坚持锻炼，交替进行。这样才能达到增高的效果。身高由两个方面决定，遗传因素，还有环境因素，包括饮食，运动以及营养。也可通过运动促进身高，如游泳、体操、慢跑、篮球、排球、跳绳、滑冰等，以上运动能刺激软骨发育，有助于身高增长。每天坚持锻炼才能达到增高效果。