Question

肚子大怎么减肥

Answer 1

肚子大怎么减肥？首先就是做一些深蹲运动，如果想加快瘦肚子，就要网上买一些神芮-胶囊，才能更快减下去，

.肚子大怎么减肥？配合享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡 肉等。

(2)用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用 倾倒的方式。

(3)想吃肉排或肉球的话，宁愿用烤的而不要用炸的。选用绞 肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。

(4)早餐吃1根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子。

(5)切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可 作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。

(6)晚餐后坚决不吃任何东西。

(7)每周可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲暴发的反效果。

(8)釆用中午吃减肥餐的方式，喝1盒脱脂牛奶，吃1个鸡蛋、 1个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱为原则，并且禁吃甜食。

''双哪些人不适合节食滤把

(1)肝功能不好，患有肝炎的人。

(2)身体有明显水肿，肾脏功能失调的人

(3)身体虚弱，或是长期依赖药物的人。

(4)有痛风、糖尿病、肝硬化等病史的人。

(5)孕妇。

Answer 2

亲爱的朋友；
您好：我是浩泰健身的一名私人教练。关于“减肥”有一点要确认，多胖
是属于肥。这是根据人体身高体重脂肪含量来确定的。通常简单的测量方法是男
性可以用身高减去106.女性用身高减去110.
减肥首先要减的健康，不能把身体减出疾病来。一般减肥带来的疾病是低血压，
厌食症，反弹。等等。
在私人教练课程中，减肥是饮食与运动相结合的。饮食分为早餐，中餐晚餐，早
餐必须要吃的，这对你减肥的效果有很大关键。尽量吃高蛋白的食物，比如鸡蛋
牛奶豆浆等。午餐以高能量为主，米饭，牛肉鱼肉等。晚餐可以以素食为主，尽
量少油少盐。也可以用水果代替，黄瓜西红柿等。
下面要说的就是运动了，
什么运动减脂效果最好呢。答案是：有氧运动。什么是有氧运动呢。：跑步：持
续的保持身体大部分肌肉参与并保持心率在最大强度的60%到80%。最强心率你也
可以用220减去你的年龄来算。时间是20分钟以上，一般效果最好是40分钟。跑完
了后最重要的是拉伸，这是防止你腿部变粗的最好办法，放松腿部，压腿就可以
。
为了达到更好的效果，可以在跑步前做点力量练习。快速卷腹（仰卧起坐）高抬
腿，深蹲都可以。
按照这样的程序，坚持2个月，至少会减10斤。
生命在于运动。！祝你有一个你理想的身体和身材！
浩泰健身银领国际会。
****肚子在健身中称“腹部”
腹部是最难减的，但是我们有办法。首先是饮食，上面说了，
其次是做仰卧起坐，尽最大努力能做多少是多少，然后起来后马上原地高抬腿30个，在继续做仰卧起坐，每次做3个循环。每天3次。

Answer 3

肚子大了有很多原因，如果是最近几天突然大了，并且恶心，爱吃酸的话，很有可能是经期之前的正常反应，月经之前的1~10天都会可能有这种状况出现，腹部只是涨得变大，加上女性本身腹部就容易堆积脂肪，看上去就会觉得是肚子胖了。如果经期之后还不见好转，也许就是真的由于肥胖造成的脂肪堆积，每个人开始发胖的时候，都是会从不同的地方开始，但是大多数人，尤其是女性，从腹部开始肥胖的较多，很多人认为，只要多做仰卧起坐，就可以把脂肪变成肌肉，腹部就会拥有漂亮的曲线，其实这种认识是错误的，因为人体的脂肪和肌肉是不可以互相转换的，减脂和练肌肉是两个不同的步骤，我个人认为，先减脂比较科学，最好的方法就是跑步了，让心跳保持在130~140之间，必须跑到20分钟以上，脂肪才会开始分解，20分钟之内只做到了热身，但是跑步是件很枯燥的事情，很多人跑15分钟左右就烦了，建议你坚持陪她一起跑，让她不会觉得特别枯燥，可以坚持的久一点。跑完之后一定要压压腿，做做伸展运动，不然到时候肚肚的肉肉减掉了，腿部却变得很粗。拥有两条纤长的腿，对于女孩子来说，也是很重要的。当然，饮食也是很重要的，尽量少吃高热量的食物，减脂的过程中尽量多吃一些食物纤维含量较高的食物，多喝一些新鲜的蔬菜汁，水果汁。
调整好肠胃的状态，达到减脂的最佳状态。坚持一到两个月，一定会有效果的。等受下来之后，在做一些像仰卧起坐这样的无氧运动，让瘦下来的小肚肚变得更加结实，有型。陪女友一起加油吧~~

Answer 4

快速瘦肚子方法一：转摇呼啦圈

由于有氧运动需持续30分钟以后才开始消耗脂肪，因此小编建议运动最少保持30分钟，一周后可明显感觉两侧的肌肉收紧了；转呼啦圈对减掉腹部脂肪效果很明显，而且保持效果较好。

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快速瘦肚子方法二：

躺在床上，仰卧起坐到45度，双脚并拢夹紧抬起45度，臀部支撑，保持姿势，双手夹住一个枕头，分别挪到枕头到左右两边，每天三组，每组二十个。

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快速瘦肚子三：拍腹法

两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌叩击腹部，可在每日早晚散步时拍打，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

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快速瘦肚子四：瑜伽法

站立，双脚分开，与肩同宽，双手向上伸直合十。胯骨不动，腰向左侧弯，弯的程度因人而异，保持正常呼吸，一次坚持8个呼吸（一呼一吸为一个），休息，调整气息，再以同样的方法向右。每天坚持，减腰收腹。

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快速瘦肚子方法五：站立法

两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右。左右各一下为一组，每天做30个。

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扩展资料：

减去腹部脂肪必须要遵守的生活习惯：

第一、作息规律，避免熬夜；

第二、饮食规律，避免暴饮暴食，戒掉高盐高油的食物，改变不好的饮食习惯；

第三、走姿和坐姿要正确；要配合运动；尽量吃熟食（一些蔬菜水果除外）；

第四、少喝带气饮料，注意冷饮的摄入量；少乘电梯多走路；少在外面吃饭等等。

参考资料：/baike.baidu.com/item/%E5%87%8F%E8%82%A5"target="_blank"title="百度百科-减肥">百度百科-减肥

Answer 5

【瘦小腹】一、
揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、
体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、
体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。
四、
依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、
仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
六、
扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。