Question

怎么 才能 练成8块腹肌啊

Answer 1

第一步，坚持每一天做仰卧起坐，50次，可以了，再加到100次，一直坚持。
第二步，有腹肌雏形了，开始在斜板上做仰卧起坐，数量也不断的增加，频率尽量要快，但是也要适量，不能过度；
第三步，60°斜板能做到40下的时候，你可以在拱形的斜板上坐仰卧起坐，坐的时候可以不断的侧身，自己往后发力，让自己腹部有受力的感觉，保证腰部是脱离拱形斜板，每天一个方向（左侧身，正身，右侧身）5分钟以上。
以上的进行过程中也适当的做一些挂壁躯腿，尽量把腿高抬。
健身最重要的就是坚持，
要有型的，加量的频率就要快一些，要有耐力，就要小计量多组数。
以上是我锻炼时候的一点心得，仅供参考！

Answer 2

仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。
用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。
吸气、屏住呼吸，与此同时，弯曲髋部，然后抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。
在动作接近最高点，将你的双臂伸向小腿。
在最高点处，双腿和躯干应该形成60～90度角，保持双手位于小腿附近或之上。此时应臀部着地，身体保持平衡。保持这一姿势1～2秒钟。
呼气，然后同时慢慢地将上身和双腿放下去，回至开始姿势。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面。
稍停片刻，然后重复动作，完成规定的次数。

Answer 3