Question

减肥增肌期间应该如何饮食搭配？

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Answer 1

保持每餐都吃蔬菜，油菜、菠菜、西蓝花，胡萝卜，西红柿等这样的深色蔬菜最好占蔬菜总量的一半。这一点健身人群也要保证，因为运动应激会消耗抗氧化物质，总量在一斤左右。早餐吃蔬菜，这也比较好实现。在喝粥或者吃馒头时，来点凉拌蔬菜就很完美。

Answer 2

尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。早餐：要丰盛,蛋白质、碳水、蔬菜、水果,一个都不能少。午餐：摄取适量蛋白质,粗粮为主食,大量蔬菜/水果。晚餐：摄取简单易消化的蛋白质类,适量蔬菜/水果。

Answer 3

更严格的执行少油少盐的膳食搭配，优质蛋白优选三文鱼（富含优质蛋白和N3系脂肪酸）、牛腱子（蛋白质高脂肪更低），另外虾、低脂奶类，蛋白、豆制品中的白豆干、腐竹、豆皮等也可以搭配。

Answer 4

之所以减肥主要问题是脂肪太多。
第一，控制脂肪摄入，饮食上以低脂肪蔬菜水果为主。

增肌，主要靠蛋白质。
最快的蛋白补充放弃就是蛋白粉，要选乳清蛋白粉。其次，鸡胸肉。牛肉。碳水化合物。

我自己的食谱，燕麦粥，鸡蛋，鸡胸肉，米饭，面条，蔬菜，橘子，香蕉。

Answer 5

我前段时间就开始了减肥的阶段，我是请教的营养师，每天增加一些高蛋白而低脂肪的动物性食物即可，比如：鸡胸肉， 瘦牛肉， 深海鱼（不要头和皮），鸡蛋白。总量摄入要看你个人的身体数据来核算，正常一个成年男性建议每日摄入100-200克。