Question

刚健身的小白，特别瘦想增肌怎么办？

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Answer 1

在刚开始健身的阶段我们需要做的是规划一下自己的健身计划，安排好每周，每天的训练时间，要知道规律的健身是对自己身材进步的一个重要前提，这个计划可以根据去健身房体测数据来定，也可以根据身材，身体状况以及你健身目标来定。没有一个计划适用于所有人，只有最适合自己的计划才是有效的训练计划。

Answer 2

就是挂肉，没有肉怎么减练出肌肉，那就是吃，多吃高蛋白，高碳水的食物，在加高纤维，多种维生素的水果，蔬菜等，营养均衡也很重要。

Answer 3

通过手机一些APP，结识健身房的大神，虚心讨教，每个人有自己的方法，要从中总结自己的方法，其次就是饮食，这个特别难，做健身餐的时间，食物的挑选，加餐的安排计划，热量蛋白质的量的控制等等，精细起来很难，说简单点就是把蛋白质补充够，碳水脂肪等控制好量。

Answer 4

身材偏瘦多是脾胃消化功能差，应该先调养好脾胃消化，否则你饮食摄入的能量和营养根本就供不上健身房健身的消耗，只能让身体越来越差。