Question

刚健身的小白，特别瘦想增肌怎么办？

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Answer 1

可以通过在家做俯卧撑，引体向上这样简单的复合运动为自己以后的健身打基础，有一定基础以后可以办一张健身卡，刚步入健身房不建议进入自由力量区训练，可以在固定器械区进行小重量练习，要避免受伤。经济状况准许的话可以买几节私教课，专业的健身教练可以带你更好的了解你的身体，动作要领，少走弯路。

Answer 2

在我看来，健身小白想要增肌，首先要懂得增肌的概念，增肌需要自身的热量摄入＞热量消耗，这就需要多吃，吃就很有讲究，要吃的干净，高蛋白高碳水，练的话要求你自己要会练，建议找一个比你练的久的身材比你好的人带你一起练，在加上，充足的睡眠，那么你会看到进步的。

Answer 3

光吃不练，肯定不行，这样只会让你变成一个大胖子，所以要加强力量训练，少做有氧训练，每次除了热身，就要上1个小时左右的力量训练，每周训练包括（胸，肩，背，腿，腹，手臂），增肌不能增局部，整体比例好，才是好身材。

Answer 4

可以选择蛋白粉，每次锻炼完之后，按照说明用量食用即可。如果不想买蛋白粉，那就在锻炼完半个小时到一个小时之间，吃鸡蛋蛋白，牛肉，水果之类的即可。

Answer 5

身材偏瘦的话那饮食就更加重要了，三分练七分吃是真理，控制好脂肪，优质碳水自己查询一下，蛋白质的选择一般也就是蛋白粉，肉类，蛋类，以及植物蛋白豆类等等，换着吃就行，每天一定补充足够。