Question

我感觉胸肌好难练啊

Answer 1

胸肌是所有肌肉中最容易练的了。但是想要真正的达到健美的胸肌雕刻水平那是有点困难的。正常形状的体积较大的胸肌还是比较容易的。而且国内的健身认识普遍都会比较注意中胸肌三角肌等等面子肌肉的锻炼。素以胸肌应该相对而言是最简单的肌肉了。

胸肌分为上部中部和下部，除了上部比较难一点。中部和下部是我个人认为最好练的肌肉了。中部简单的卧推都能刺激到肌肉。下部就用最常见的双杠也能雕刻出很完美的曲线。一般都是采用8rm~10rm左右的重量进行训练。在进行双杠臂屈伸的时候可以适当的进行负重。对于胸肌的训练我一般都采用4组左右的方法。

胸肌的训练间隔大概是48小时左右。也就是说要以48小时为循环，持续破坏然后修复胸肌。所以胸肌是不难练的。

Answer 2

太简单不过了，你随变找个瘦的人他都有腹肌，至少是四块，只不过不够硬罢了。练胸肌只需要坚持2个月就有了，规模大概初一女孩一般大，排出个别的女的。我不好说的太清，每天150往上就行，我5分中能做100多个。单手能做20。本人亲身经历的。决的好就采纳吧

Answer 3

推举和飞鸟不是讲个数的，是要讲方法是否正确。你看你做了500多下推举只是感觉手臂疼，说明你锻炼时不是用胸肌去运动的。这是没效果的。俯卧撑调节双手的上下左右的位置锻炼胸肌的不同部位，双杠臂屈伸锻炼胸肌效果很好，如果有大飞鸟的话更好