Question

第一次去健身房先从哪个开始练?

Answer 1

同学你好，我在大学里面有健身课程的教学，平时练习的时候很多同学就进来，想练，但无从下手。其实这个没有什么可不好意思的，谁都不是天生就会，不懂就问。只要谦虚的向其他老手问，我相信百分之百都会帮你的。首先，你需要找到自己的最大重量。比如曲臂哑铃，最大重量比如是15kg
你能做一个。那这个重量对于去臂哑铃就是最大力量。也就是1rm。然后每次去，都要有目的，比如练习的部位，一般初学者，一次去健身房找2个肌肉群练习就可以。每天练习在1个半小时之内即可。最好控制在40~60之间。练得部位不同，有很多动作配合，这里不好一一解答，希望对你有用。

Answer 2

抬腿，二头，仰卧起坐，还有飞鸟活着练习卧推动作的，一共四组，注意动作，注意发力，建议从上往下，然后练习一周。注意饮食，刚开始有疼痛感，想增肌练习后吃一个或者两个鸡蛋。一周后体重变化，如果没变动作不标准，发力没掌握。反正就是基本动作和发力得掌握。