Question

上班族久坐颈椎腰椎疼痛，有什么办法可以缓解?

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Answer 1

上班族一直坐着，容易导致颈椎痛，腰椎痛，肩膀痛组织浑身上下都痛，因为一直坐在椅子上保持同一个姿势，工作很容易出现腰间盘突出，肩周炎，颈椎病等职业病，这是白领人群比较常见的。

每隔一段时间站起来活动一下身体，这个时间差不多是1~2个小时，时间不需要太久，5分钟左右就够了，出去吹吹风，活动一下身体，喝杯水眺望一下远方，然后再接着工作，会有更好的学习状态，工作状态，也能够减轻对身体的负担，如果一直保持着一个姿势进行高强度的工作，身体很容易承受不了的，然后就会出现各种各样的疾病，也就是人们所熟知的腰间盘突出，颈椎病等等吧，这些疾病是慢性疾病，得了之后几乎就康复不了。

每天适当锻炼锻炼身体能够增加身体的免疫能力，不要小看身体的免疫能力，可以说他强到一定程度的时候是所有疾病的克星，就算是人们闻风丧胆的癌症，在一个足够强的免疫能力的人面前，他得的几率也会下降很多，经常性的锻炼不需要太高的强度，每天拿出半个小时左右的时间跑个两3公里，然后做一些无氧运动的活动，就能够大大增加身体的免疫能力，当然这不是短期之内能够达成的，这需要每天去坚持。

工作虽然重要，讲究效率，但是该休息的也要休息，因为身体才是革命的本钱，如果身体垮掉了，你住院三天住院一周，那你一个月的努力可能都白费了，因为你一天比别人多工作一个小时，在医院住了三天，那么你可能未来努力工作一个月都不见得能把这个时间差赚回来，所以适当的分配工作的任务，该休息还是要休息的。

Answer 2

主要看个人，如果是自律强的人，可以像上学一样制定课程表，工作40分钟就起来动一动，中间再做一段课间操，这样每天坚持下来，颈椎腰椎一定能够得到缓解；而那些自律性不强，或者因为其他原因并不能自由行动的人，就需要金钱的投入了，买一些黑科技产品，比如按摩仪，被动的缓解。

Answer 3

可以在下班之后多多锻炼，多走路，多跑步，然后如果坐的时间长了的话，可以站起来舒展一下筋骨，弯弯腰，做做拉伸。

Answer 4

隔一段时间起来走动走动，起来做做伸展运动，扭扭腰，拍拍肩，转转脖子之类的。