Question

健身房每天锻炼几个小时能练出肌肉

我最近去一家新的健身中心办了卡``但是里面还没有教练~```我要从何下手？怎么才能快速把自己身上的肉变成肌肉~````最好给我拟订一个健身计划```不要用专业术语`我不懂```--！！呵呵谢... 我最近去一家新的健身中心办了卡``但是里面还没有教练~```我要从何下手 ？怎么才能快速把自己身上的肉变成肌肉~```` 最好给我拟订一个健身计划``` 不要用专业术语`我不懂```- -！！呵呵谢谢了`` 如果答案很好的话我会加分得~ 展开

Answer 1

以我的经验跟你说吧！
我以前很瘦，坚持锻炼了2个月基本上肌肉就出来了
我的建议是：
1.每次坚持45-60分钟力量训练，像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的，之前最好能慢跑15分钟左右（稍微伸展运动）
2.刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受能力有限，2-3次适应（开始可以隔天做）之后再加大强度
3.适应之后，如果是全面锻炼，可以每天去，各个肌肉群都运动起来，就是1中说的内容；如果是想锻炼局部，那就盯准一个地方大强度地来，这样的话最后隔天做，不然容易受伤
4.每项运动不要过，看见别人40kg自己也来，要合适自己的，刚刚觉得累就是对的，但每次都要做满，也就是做到觉得吃奶劲都使上了。两次间休息控制在2分钟内，做3-4组
5.一天的运动结束后要蹦蹦跳跳或者慢跑一下放松肌肉
6.运动完后半小时补充蛋白质，别急着喝水
7.有条件的话回家洗个热水澡，祛除劳累和汗水，放松肌肉，还很爽！
如果还有疑问可以向我发消息咨询哦，以上都是个人切身体验，适合初学者，别迷信那些健美冠军的bt方法！祝你练个好身材！：）