抑郁情绪怎么缓解
1、纠正认知偏差。
“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。
2、喊－－痛快地喊一回。
当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。
3、动－－进行剧烈的运动。
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
4、找人倾诉。
俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。
5、转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
缓解抑郁情绪是一个重要的目标，尽管不同人的情况各异，但以下方法可能对缓解抑郁情绪有帮助：
专业帮助：寻求专业的心理治疗，如认知行为疗法（CBT）或药物治疗。专业治疗师可以帮助你了解抑郁的原因，提供应对策略，并支持你渐进地克服抑郁。
社交支持：与亲朋好友分享你的感受，不要独自承受抑郁。有人倾听和支持可以帮助减轻心理负担。
锻炼身体：规律的体育锻炼有助于释放身体内的愉悦激素，提高心情。尽量每天安排一些轻松的运动，如散步、瑜伽或慢跑。
良好的睡眠习惯：确保每晚获得充足的睡眠。建立规律的作息时间和睡前放松的习惯。
饮食健康：均衡的饮食对情绪稳定非常重要。尽量避免过多的咖啡因和糖分，增加摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、坚果和种子。
冥想和深呼吸：学习冥想和深呼吸技巧，帮助你在焦虑和抑郁情绪发作时恢复平静。
做有意义的事情：寻找一些让你感到满足和有成就感的活动，尽量保持自己的兴趣和社交参与。
设立小目标：逐步设立一些小目标，每次实现一个目标都会增加你的自信心。
避免负面自我评价：尽量避免过度自责和负面自我评价。要明白抑郁是一种病症，不代表你的价值。
规律的日常生活：建立一个规律的日常生活，包括每天固定的起床时间、作息时间和饮食时间。
参加支持团体：加入抑郁或情绪支持团体，与有相似经历的人分享，获得互相支持和理解。
草药和补充剂：一些草药和营养补充剂，如St. John's Wort、鱼油、维生素D等，可能对缓解抑郁有一定帮助，但在使用前最好咨询医生的建议。
请记住，抑郁是一种严重的心理健康问题，需要专业的治疗和支持。如果你或你认识的人正在经历抑郁情绪，不要犹豫寻求专业帮助，专业的心理医生可以提供适合的治疗方案。抑郁是可以治疗和缓解的，不要孤独地承受它。
通过运动，大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肽类。其中一种叫做“内啡肽”的物质，科学家称之为“快乐素”，它作用于人体能使人产生愉悦。当你情绪坏心情糟的时候，正确选择对应的运动项目，能更有效地让心情好起来。
很多朋友在心情不好的时候喜欢通过剧烈运动来调节情绪，以为剧烈运动可以排遣不良情绪。其实剧烈运动对调节情绪并不奏效。因为剧烈运动会加强血液循环，促进大脑神经运动加速，不仅不能缓解心情，反而会加剧情绪的波动。
心情激愤不冷静无法掌握好运动量和运动时间，出现运动量过大，动作过猛，容易出现意外损伤，运动量过度也会让身体受到伤害。建议根据自身的情况及时间安排来选择合理的运动方式。在分散转移注意力和情绪平静下来后，才逐渐过渡到较大运动量的运动。
愤怒时练拳击，拳击属于高强度有氧运动，出拳猛击沙包等动作能令紧张、愤怒等情绪一扫而空，扑灭内心的怒火。但伴有负面情绪时进行剧烈运动很容易受伤，所以运动过程中一定要注意身体发出的不适信号。
当感到压力大、焦虑时练瑜伽，瑜伽可以促进压力释放、提高睡眠质量。如果再加上冥想和深呼吸，效果会更好。
在心情抑郁悲观时跑步，跑步能提高大脑功能、保护心脏、促进深度睡眠。跑步会促使内啡肽和肾上腺素大量释放，让你快乐起来。
悲伤时去游泳，让身体沉浸在一池平静的水域中，会让低落的情绪随波逝去。
悠闲高兴时去骑行，看着优美的风景，呼吸着新鲜空气，会让人感觉更为惬意，同时释放能量和活力。
二，留意自己的外观，自己身体要保持清洁卫生，不要穿邋遢的衣服，房间的庭院也有随时地打扫干净。
三，即使在抑郁的状态下不放弃自己的学习和工作。
四，不要强压怒气，对人对事要宽宏大度。
五，主动吸收知识，特别是对异域的相关知识的了解，这样你会在学习中体味自身的一些情绪表达。
六，建立挑战意识，学会主动接受矛盾并相信自己能够成功，来体会自己的想法行为和情绪表达。
七，对待他人的态度要因人而异，具有抑郁心情的人显得对外界每个人的反应和态度几乎是相同的，这样是不合理的，而如果你有这种倾向也要尽快的纠正，通过不同的环境来做不同的想法有不同的情绪表达和不同的行为表达。
抑郁症的病因与发病机制涉及生物化学、神经内分泌、神经免疫学、睡眠与脑电生理异常、脑影像学、遗传学、心理社会因素等。
抑郁症的治疗主要包括药物治疗、心理治疗和物理治疗。治疗目标：提高临床治愈率、提高生活质量和恢复社会功能、预防复发。
抑郁症的全程治疗可分为三个阶段，即急性期治疗、巩固期治疗和维持期治疗。
抗抑郁药物治疗对抑郁心境及伴随的焦虑、紧张和躯体症状均有治疗效果，有效率可达60%~70%。因此，积极配合医生的治疗，严格遵医嘱用药，大多患者的症状可缓解，且能够恢复病前的状态。但抑郁症的康复与多种因素有关，部分患者可能会出现抑郁症反复发作，甚至是抑郁症病程慢性化，致使患者有残留的抑郁症相关症状，社交、职业技能等能力也可能受到不同程度的影响。自杀是抑郁障碍患者最严重的后果之一。
