Question

篮球训练计划 问题！！！！！

我玩篮球 三年 断断续续 现在都19了 还可以提升吗！！！？？本人才178cm 提供以下训练计划 （从基础开始 全面一点 详细一点 ）最好作息时间也提供以下

Answer 1

先无球训练
练好身体素质
再进行有球练习。
一、无球练习
1.找一个球场
先做折返跑+俯卧撑
底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线
马上做10个快速的俯卧撑
这样为一组
做五组
中间休息2分钟，注意
这个休息的时间不能长。要不效果不好
2.蛙跳
这个简单
从一边跳到另一边，然后再冲刺回来
一定要冲刺回来
别偷懒
能曾强爆发力的
这个做4组
中间休息4—5分钟
3.最后跑一个1500
在5分30秒内就行
跑完了马上做压腿等有关柔韧性的练习
柔韧性好能减少不必要的受伤
这些坚持一周
会有明显的效果
反应快了
跳的高了
更灵活了!!
二、有球练习
体前+体后+转身
全场运球上篮+急停跳投练习
这是基本功
不要觉得枯燥
3*2=6
总共六种组合
都做完为一组
一天做三组
为期一周
中间穿插着一分钟三面区外到三分线之间的自投自抢中投联系
以进8个为标准
然后进行三分训练
以三分大赛的五个点为基准
一天练一个点
一次至少进300个
还有的就是
如果想要投的更准
每天花上20-30分钟
在脑子里想像自己投篮的动作和球飞行的轨迹等等
这样能使命中率上升20%
每天最多练3小时
别贪多
这让身体负荷会加大
一周练5天
一个月后
加一些力量练习
坚持
一个假期能让你的同学对你刮目相看
19还年轻
别怕吃苦
加油！！你一定能行！