Question

减肥成功以后怎样维持减肥成果？

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Answer 1

通过保持饮食调节来维持减肥成果。刚刚减肥以后的体重还不是很稳定，这个时候突然的恢复之前的饮食结构，体重会出现浮动现象。所以，通过保持一周的饮食结构来调节，慢慢的过渡到正常饮食，这样才能让体重浮动不会很大，也利于维持减肥的成果。 

一，如何执行保持饮食？

1，三餐规律。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

3，保持细嚼慢咽，吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的限号，从而促进食物的消化和吸收。而吃7分饱，能减少食物摄入量，还能避免摄入过量。又能养成良好的饮食习惯。

4，每天喝水保持1500~1700毫升温水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与还能稳定代谢。所以，每天保持足量饮水，对维持体重都有很好的益处。

5，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。食用多了除了增加热量和油脂及体脂肪以外，还会损害身体健康。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如蔬菜，粗粮等食物。

二，除了保持饮食结构以外，每天也要适量运动。

运动能提升代谢，还能增肌塑形。建议每天保持至少6000步的适量运动，对维持身材和体重都有很好的辅助帮助。如散步，快走，骑行，慢跑，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动。

Answer 2

减肥成功之后，想要维持减肥的成果，平时一定要注意尽可能的少暴饮暴食，少熬夜，平时吃食物的时候要注意下控制，再就是平时可以适当的做一点运动，一周两到三次的有氧运动就可以维持住。

Answer 3

减肥成功以后还是需要坚持锻炼和控制自己的饮食，不要因为减肥成功了，就暴饮暴食，这样的话会非常难维持自己的身材。

Answer 4

三餐按时，控制饮食，减少食量，千万不要大饮大食，少吃或者不吃高油高糖的食品。保持每天运动，继续健康有规律的生活，不能放松。

Answer 5

一、规律作息，三餐按时吃
二、清淡饮食，多喝水。
三、适量运动
四、少吃零食，油炸食品，腌制食品要少吃
五、不要暴饮暴食，少食多餐