长期坚持跑步的人应该注意补充什么营养？
在现实生活中，喜欢跑步的人也是越来越多，毕竟现在很多人都明白一个道理，那就是身体是革命的本钱，如果健康没有了，就算是挣再多的钱也是没有用的。不过，虽然很多人都喜欢跑步，而且基本上每天都坚持跑步，但是大多数人都不知道平时应该吃什么来补充营养。事实上，对于长期坚持跑步的人而言，营养的摄入也是非常重要的。那么，长期坚持跑步的人平时应该注意补充什么营养？事实上，对于坚持跑步的人而言，应该多吃以下几种食物：
第一种食物是谷薯类（主食类）。这类食物主要是主要提供碳水化合物，是人体所需主要能源物质，跑步的人日常消耗大，一定要食用充足碳水化合物，即使是减脂，从健康角度来讲，也要适量食用。事实上，不管是为了减脂控制体重，还是为了获得更好的比赛成绩，都建议食用碳水化合物时粗细搭配，可以吃一些米饭、馒头、面包等精细粮，另外适量选择玉米、燕麦、小米、杂豆等粗粮进行搭配。
第二种食物是肉蛋奶豆、坚果类。这类食物主要提供蛋白质，蛋白质是一切生命活动的基础，充足的蛋白质无论是对自身免疫力的提升，还是跑步能力的提升，都非常必须。一般来说，肉类的选择种类越丰富越好，畜肉（猪牛羊等）、禽肉（鸡鸭鹅等）、鱼虾等都需要吃到。不同肉类富含的营养素不同，尽可能多地选择食物种类，才能保证均衡营养。
第三种食物是蔬菜和水果。蔬果是膳食纤维、维生素、矿物质的最好来源。经常跑步的人，体内电解质比常人流失更多，因此应注意更多地摄入蔬果类。深色蔬菜含有的矿物质较多，应占到每日蔬菜的一半以上。每日食用的数量，我们可以参照《中国居民膳食指南2016》中的推荐摄入量。
总而言之，对于每天都坚持跑步的人来说，更应该注意各种营养的均衡摄入，这样才是有利于身体健康的，如果营养跟不上来的话，反而是不利于身体健康的。值得一提的是，跑步的时候还是有一些禁忌的，在跑步之前，尽量不要吃过于油腻的食物，因为这会加重肠胃的负担，造成恶心呕吐的症状，如果运动能力较弱，或跑步时间较长，或跑前已明显出现饥饿感，不建议空腹跑，以免血糖过度降低，或胃部感觉不适。一般来说，跑步之后半小时内可以补充适量的运动饮料，这样可以补充体内的糖分和电解质，不过，在这个时候，不应该吃太多的东西，因为这会增加胃肠疾病的风险。
平时应该注意补充蛋白质、维生素、钙类等营养，长期坚持跑步的人他们一般情况下身体素质都是非常好的而且在运动的过程当中会流汗，那我觉得补充维生素的话，可以让我们的皮肤变得更好，因为大家都知道运动是可以让皮肤变好的，那多吃一些维生素含量比较丰富的水果蔬菜可以更好的帮助我们的皮肤变得更好。
所以长期坚持跑步的人平时应该注意多补充一些维生素本身运动就可以很好的帮助我们身体排毒，可以让我们的皮肤变得更好，我们多吃一些维生素含量比较丰富的食物，可以更好的去促进这一点效果，对于很多人来说有比较好的皮肤都是属于加分项可以帮我们省下不少的护肤钱，所以算一算，其实是一笔非常划算的买卖，维生素在很大程度上可以去满足我们身体的需求，所以对身体有好处对皮肤有好处那为什么不去在意这一点呢？
蛋白质，我们身体对蛋白质的需求其实是非常大的，尤其是对于长期坚持跑步的人来说，他们的身体会更加的健康，当然对于营养这一方面也是有更多的讲究，所以平时注意补充蛋白质可以很好的，满足身体的需求，对于身体来说也是有很多好处的，蛋白质可以帮助我们长头发如果有一头比较浓密的秀发也是加分项。
最后就是需要注意补钙，因为跑步可以很好的锻炼我们的身体那我们对于这一方面进行适当的补充，有可能还会促进我们身体发育能长个几厘米也是不一定的总之这些对于我们身体有好处的东西我认为都是可以去研究的因为这些东西如果对身体有好处的话也是非常难能可贵的一种养生方法，所以只要我们掌握住了那么就相当于是让身体提升了一个档次。
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