Question

男人的营养品

Answer 1

一个平衡的饮食和健康的生活方式，包括足够的睡眠应该足够给大多数人的能量，足以满足他们的日常活动。然而，运动员将他们的身体推到最佳状态，所以这些人可能需要能量的提升。

在这篇文章中，我们提供了关于5种维生素和补品的信息，可以帮助运动员克服疲劳，发挥最佳状态。

B族维生素

维生素B对释放体内能量至关重要，因为它们有助于碳水化合物、脂肪和蛋白质的新陈代谢。

虽然缺乏一种或几种B族维生素会影响一个人的运动能力，但几乎没有证据表明，不必要地服用补充剂会改善运动表现。

因此，在选择服用维生素B补充剂之前，最好去看医生进行测试。

女性运动员可能有维生素B缺乏的风险，包括:

维生素b-12
维生素b-6
烟酸
缺乏维生素B-12会使人感到虚弱和疲倦。由于维生素B-12主要存在于动物制品中，纯素食者和素食者更容易缺乏这种维生素。

铁

根据一些研究，缺铁在运动员中很常见，会影响他们的表现。

虽然这种情况可能发生在男性身上，但这种缺陷在女性身上更为常见，尤其是在耐力运动中。瑞士的一项研究发现，十几岁的女运动员缺铁的比例高达52%。

另一项研究发现，低铁水平会导致女性运动员出现许多不良症状，包括耐力下降和身体能量消耗增加。

建议人们可以服用补充剂来减少这些影响，但前提是饮食改变不能满足他们的需求。他们还指出，遵循素食或纯素食饮食的人应该格外小心，以确保他们满足每日所需的铁摄入量，因为植物性铁对身体的可利用性较低。

在服用铁补充剂之前，人们应该咨询医生，并确保要求验血来检查他们的铁含量。摄入过多的铁会引起不适甚至危险的副作用。

那些铁含量充足的人不需要补充。

钙和维生素D

钙和维生素D有助于身体建立和保持健康的骨骼、牙齿和肌肉。这些维生素可以帮助运动员保持肌肉质量，减少受伤的风险，如骨折。

钙存在于许多食物中，包括:

奶制品，如牛奶和酸奶
强化非乳制品，如豆奶
深绿色蔬菜
骨头柔软的鱼，包括沙丁鱼和鲑鱼

Answer 2

现代男人的工作压力和生活压力越来越大，平时一定要注意补充营养。生活中男性朋友需要补充的营养有哪些?以下五种男性朋友需要补的营养，希望对大家有帮助。

男性朋友需要补充的营养之一：维生素B6和叶酸

维生素B6和叶酸是男人补品不可或缺的，其中维生素B6和叶酸有助于分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心脏病的危险因素之一，所以这样有助于心脏病的研究。

男性朋友需要补充的营养之二：蛋白质

蛋白质应适可而止：除了从事大强度健美运动的男子，多数男士并不需要额外再补充太多的蛋白质，每日中等量的肉、禽、鱼或豆科植物，加上适量的低脂奶制品就足够了。假若身体无需要，再好的蛋白质还是多余的。

男性朋友需要补充的营养之三：锌

锌不仅孩子要补男人中约1/3达不到锌含量标准，锌是重要的但需要量并不很多。只要注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物就可以满足。

男性朋友需要补充的营养之四：铁

不需补铁：其中男士们真正缺铁者不足1%，因而不必在怎样补铁上费心思。这是因为，补铁可能会掩盖内脏出血传递给人们的疾病信息。大多数男性要是出现缺铁性贫血，体内则极有可能隐藏着内脏慢性失血或造血障碍的隐患。若不寻找缺铁的原因而盲目补铁，将会使这个提示内出血的信息显得模糊，进而会延迟诊治时机。其次，与女性相比，男性不能承受铁的超负荷补充。多数男性体内的铁一旦处于满罐状态，对铁的吸收就会停止。甚至铁满为患，造成严重的健康问题。

男性朋友需要补充的营养之五：维生素E

应该增加维生素E的摄入：维生素E能预防胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病;因此提醒男性朋友们多吃富含维生素E的食物。