Question

怎样才能排空宿便，应该吃些什么？

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Answer 1

我们有时候会感觉肚子涨涨的，不舒服，想要去上厕所，却上不出来，那我们应该怎样才能排空宿便？应该吃些什么？可以通过运动去排出宿便，还有我们可以吃一些性寒的食物，如黄瓜，苦瓜，，绿豆等这类的食物去排出宿便，但是我们要不要吃那种，性质温热，具有补阳助热的食物，如核桃仁，鸡肉，羊肉等，这不利于排出宿便.

我们可以吃性质寒凉食物，它具有清胃火、泻肠热作用的蔬菜水果，如豆腐、绿豆、绿豆芽、苦瓜、冬瓜、黄瓜、苋莱、白菜、芹菜、茭白、西瓜、香蕉、枇杷、梨、桃子、兔肉等。 忌食食物: 性质温热，具有补阳助热作用的食物，如籼米、核桃仁、狗肉、羊肉、鸡肉、河虾、海虾、龙眼肉、荔枝、链鱼、草鱼、薤白、芥菜、刀豆、红糖、红枣等。味辛辣性温热的食物，如辣椒、韭菜、茴香莱、肉桂、干姜、生姜、花椒、胡椒、小茴香、茴香菜、大蒜、等。

除了可以借助食物来排便，我们还可以去坚持适度的运动锻炼。选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。并且要有要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危和排便是否顺利.

还有可以通过喝盐水来排宿便。早上五点五十起床，喝温杯温开水，活动一下，另外烧再壶开水用来 兑盐水。衣服要穿多一点，冬季要注意保暖。避免感冒。在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水，喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。所以最好是大口大口地喝,吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。更利于排出宿便.

Answer 2

可以吃韭菜，芹菜，黑芝麻等粗纤维的食物，润滑肠道。空腹喝蜂蜜水或者凉牛奶，还可以多吃黑木耳，木耳有比较强的吸力，可以吸附残留体内的杂质。

Answer 3

可以吃香蕉，香蕉帮助我们排泄的功效是很好的，可以在前一天晚上睡觉前，吃一根香蕉，到明早就可以很顺利的帮助我们排便了。

Answer 4

可以喝一点淡盐水冲刷肠道。多吃一些富含膳食纤维的食物。都可以有效帮我们排空宿便。可以多吃一些芹菜，韭菜，多吃一些粗粮，因为这些食物的膳食纤维都比较多。

Answer 5

可以平时多吃一些粗纤维的食品，比如芹菜，也可以吃一些新鲜的水果，比如火龙果，这样都是可以帮助排宿便的，还有就是早起可以空腹喝一杯水，也会有很好效果