Question

怎样在十几天内提高一百米跑的成绩还有爆发力

Answer 1

（首先声明，我是体育特长生，100米成绩电计是11秒5，400米是电计53秒2）十几天的时间，不管怎么训练都不可能有巨大而且明显的提高，不过小幅度的增加成绩还是可以的，不知道你是不是专业训练生，所以给你点不是专业训练生的意见，如果你是专业生就小小的参考一下就可以了。
（在每次训练之前要热身，而且要热得充足，慢跑3圈，然后压腿，然后是一些高抬腿啊，小步跑啊，后踢腿啊，加速跑啊，多做几组，把身热开是没亏吃的。）
首先在这十几天内抓紧时间锻炼100米，每天跑个几次，要正规的起跑和冲刺，
然后多做一点素质训练，比如高强度的高抬腿（大概15秒左右一组吧，毕竟你又不是专业的），一天四组左右，
然后是负重下蹲（估计你也没有杠铃可以背德），就随便找点东西压背上，蹲下，起立。
关于训练后的恢复，每次训练完还要慢跑个两圈，放松肌肉，然后等汗干了就洗个热水澡，每天喝点牛奶，就基本差不多了。
接下来是考试要注意的了，考试开始前（入场前）得30分钟开始热身，就像平常一样，热身之前有条件的话喝一罐红牛（其实作用不大，主要是为了快速热身），
进入赛场不要紧张，多几次深呼吸，放松一下，上道之前吼一声，调整一下，也给自己鼓一下气，
上道以后，慢慢的蹲下去，然后猜枪，猜枪就是猜测裁判的开枪时间，去抢跑，没关系的，不要害羞，能抢到跑你就至少有个0.3-0.5秒左右的优势了，你在上道之前可以观察裁判在给其他队员开枪的时间，注意时间差，
田径的提升要靠长时间的累积，不是一朝一夕能速成的，所以不要盲目的加大训练量，免得肌肉损伤，导致成绩反而不理想，大概就是这么多，纯手打，600多字。