Question

哪些背部训练动作能把背练宽练厚？

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Answer 1

能把背部练宽练厚的训练动作有很多，在家里就能做的就是俯卧撑了，两手分开的距离要大于肩宽，还有就是引体向上，效果会更加好。

Answer 2

引体向上：双手宽握住器械两端，收紧核心，挺胸抬头，利用背部肌肉上拉，使身体与手握处接近，脚稍作弯曲，重复即可。根据个人情况而定，新手可有人辅助脚部而上拉。高位下拉（宽握）：采用坐姿，坐在器械面前，双手比肩宽握住T杠，挺直下背部利用背部发力将T杠下拉至胸口处，不可太过借力于手臂力量。高位下拉（窄握）：采用坐姿，坐在器械面前，双手拉住把手，挺直下背部利用背部发力将把手下拉至胸口处，同样不可太过借力于手臂力量。

Answer 3

动作一：仰卧屈伸下背
注意用脚支撑起身体，上背部贴在地上，背阔肌发力让下背慢慢抬起，感受背部的拉伸！
动作二：仰卧踢腿
注意头和肩要紧贴地面，一只脚屈膝成90度，另一只脚做屈伸动作，过程中一定要保持下背的抬起收紧，感受背部的发力感！

Answer 4

可以把背练宽练厚的背部训练动作有：单臂哑铃划船、宽握引体向上、硬拉、高位下拉、坐姿划船、直臂下拉等。