Question

胸肌怎么就练不大呢？怎样才能拥有饱满的胸肌？

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Answer 1

第一肯定要有正确的训练方式，训练要保证强度，要保证效率，要保证姿势正确。强度小收获小，效率小会导致进步缓慢，姿势不对会导致练习的肌肉不正确。可以多咨询教练制定合适的训练方法。第二是营养要及时补充。营养补充不及时，练习再多也没有蛋白质充实肌肉，肌肉也不会大。

Answer 2

注意饮食多摄入蛋白，少油少盐。平时健身多做练胸的动作，类似于推铁。结合教练建议提升期后也要结合巩固锻炼。

Answer 3

原因是方法没有掌握好，可以每天早晚坚持两次俯卧撑，还有就是建议练习哑铃，力道一定要用对，以免拉伤肌肉，还有就是饮食不要油腻，牛肉为主。

Answer 4

也许是因为锻炼的方法不当，可以尝试一下动作锻炼。
动作1：平板杠铃卧推。平躺在卧推凳上，头顶不超出凳子，双腿在凳子两侧撑地，然后收紧肩胛骨，而且在接下来的整个过程中都要收紧，接着双手握紧杠杆，宽度与肩同宽或者略宽均可，手腕和小臂都要保持垂直于地面。把杠杆从推架上推起，使杠铃在胸部前上方，注意肘关节不要锁死，停留0.5-1秒后将杠铃缓慢放下来，然后再次进行。
动作2：上斜哑铃飞鸟。首先仰卧在倾角为30-40度的平凳上，保持双脚踩实地面，双手各握哑铃，使掌心相对，双臂向身体两侧打开。
动作3：上斜哑铃卧推。平躺在倾角为30-40度上斜凳上，挺胸沉肩，双手对握哑铃，呈抛物线向内收，上举哑铃时不必让哑铃相撞，顶峰保持0.5-1秒，然后缓缓下落。到最低点时恢复起始位置，落点至手肘与地面平行或略低即可，全程小臂要和地面垂直。