十五天增肥十斤的食谱有哪些?
1、西式早餐,西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多,吃的时候应该再加上水果或蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄取。另外最好不要长期食用,油炸食物不仅油脂超标,而且多吃有致癌的危险。
2、巧克力,20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥,同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。
3、鱿鱼,鱿鱼的胆固醇含量非常的高,每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇,所以吃鱿鱼有助身体增肥。
4、啤酒,1升啤酒中的热量和200克面包热量、500克马铃薯的热量是相等的。啤酒除了高热量,还含有氨基酸、维生素等营养成分。喝啤酒能促进人的食欲、提高人的消化力,有助增肥。
5、可乐,一罐370毫升的可乐所含有的热量是155千卡,经常喝可乐一定可以变胖。但是喝可乐也要注意,以为可乐中含有咖啡因,喝多了容易上瘾,需注意可乐对身体的伤害。
以上内容参考:
十五天增肥十斤的食谱有
1、面条、米饭、面包、馒头、米粉等绝大部分的主食,都能提供大量的热量,并且热量主要来自于碳水化合物,适当增加摄入是有利于增肥的。
白米饭中含有人体必需的淀粉、蛋白质、脂肪、维生素B1、烟酸、维生素C及钙、铁等营养成分,可以提供人体所需的营养、热量。中医认为,大米性平、味甘,有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻等功效。
2、土豆、芋头、莲藕、山药。
大部分的蔬菜热量都不高,但是蔬菜里面有一些异类,热量比较高并且以碳水为主,比如土豆、芋头、莲藕、山药等淀粉含量丰富的蔬菜。
3、甘蔗、梨子。
大部分的水果热量都蛮高的,并且除了少数水果比如牛油果之类的,都是以碳水为主的热量。只是这些碳水也有区别,有些是来源自果糖有些来源于蔗糖,相对来说蔗糖提供的热量增肥效果更好。蔗糖含量比较高的食物,主要有甘蔗、梨子等等。
4、茯苓、藕和山药。
茯苓、藕和山药都有健脾养胃的作用,它们的搭配能够改善脾胃功能,让身体积累营养物质,同时山药和藕也是富含碳水化合物的食材,对于增重也有一定的效果。
5、增肌汤。
蕃茄含有其它蔬菜所没有的酵素,无论胃肠多衰弱的人,喝蕃茄汁对难以消化吸收的脂肪和蛋白,能将它们改变为容易吸收的形态。牛肉和番茄是绝配,能够让蛋白质吸收率大大增加。
增肥当然是能够取得一定效果的。不过想要长久地保持健壮的身体,从专业角度讲,还是不能离开均衡的饮食和规律的锻炼。