上班中的“久坐一族”，该如何调理自己的身体?
有的是单纯的疼痛，有的伴随神经症状，有的还有骨质疏松、骨肿瘤等；还有依据年龄、活动量等都会有不同的处理方法。因此建议题主先去医院确诊一下是什么样的脖子疼痛。久坐电脑前、经常低头玩手机让不少年轻人过早地出现颈椎问题，严重者甚至会患上颈椎病。颈椎病轻则引起脖子酸痛、活动受限、手臂发麻，随病情发展。
椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒，会有探肩的毛病，而这样的姿势对我们的颈椎伤害是巨大的。所以，我们要从根本上改善肩颈痛的话，最首要的办法就是，改变我们的坐姿，另外，久坐之余应增加体力活动。的肩膀肯定也是非常疼痛的。在你字啊办公室久坐，全身的气血都是不通畅的，你不能简单的练习其中的一个体式，更重要的是要练习全身，重点的活动脖子。
低头时间长，颈部肌肉长期被牵拉紧张，颈椎曲度就会变浅，就会出现颈部疼痛明显，头晕，恶心，呕吐等，严重会出现肢体麻木，走路不稳等情况。，所以需要尽早纠正这个不良习惯。首先要做的是调整座椅的高度。坐着的时候，大腿与地面是平行的，小脚与大脚的夹角应该为直角。第二步是背部靠着座椅。
没有明确的手麻、头晕等其他症状的话，可以试试麦肯基疗法的颈椎自我锻炼方式，我教给过很多因为颈部疼痛来我们科做理疗的病人，都反映效果还不错，长时间保持一个姿势办公，必然会引起脖子处的肌肉紧张，进而引起疼痛。这时候最好隔一段时间就站起来活动活动，做做以下颈部保健，可有效缓解疼痛。当然没事也可在家做。
保护腰椎最好的预防措施就是不要久坐。久坐避免超过90分钟。也就是说，坐一个半小时之后可以站起来走一走，或者躺一躺，休息一下自己的腰部。
有很多人的工作真的避免不了久坐，那有什么方法能降低这些危害呢？
1、最好用带有靠背的椅子代替凳子，尤其是符合人体工程学设计的椅子。坐着的时候使用具有支撑作用的靠背或坐垫。
2、坐立的时候，要坐姿挺拔，不要跷二郎腿，更不要“葛优瘫”，后两种姿势对腰椎产生更大的作用力，让腰椎和腰部肌肉都会出现问题。
3、如果是办公族，平常需要久坐，又担心出现静脉血栓，可以到药店等地方购买静脉弹力袜。这种特殊的袜子通过压力迫使下肢血流流动加速，避免血栓的形成。
4、如果已经出现腰部疼痛，坐立时可以使用具有一定支撑作用的护腰带，帮助腰部分担一些压力，减轻腰部损伤。同时也要注意多休息，不要弯腰提重物，避免症状加剧。
5、平常还可以加强预防锻炼。对正常和非急性疼痛期的人，可以采用小燕飞、五点支撑等姿势加强腰部锻炼，促进恢复。但这些锻炼姿势，不适合腰部症状明显、处于急性发病期或疼痛期的人。
6、仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量，持续3~5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。根据自己的身体状况，做20~40次。
7、靠墙深蹲。双脚分开，脚跟距墙壁60厘米，背部靠墙，挺直腰背，缓慢下蹲，脚跟不要离地，也可以双手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，还原站姿。动作开始时要慢，可逐渐加快，5~10个为1组，每次做1~2组。
