Question

在电脑面前久坐后，如何缓解肩膀的酸痛？





Answer 1

头部、肩部运动。每过一个小时左右休息几分钟，就像课间 休息一样，却倒杯水，然后进行转动头部肩部运动来缓解。在家的时候做靠墙站。这个不但能强颈椎，而且全身的关节都有作用，更能减肥，尤其是小肚子。坐式颈部伸展运动。抬起下巴，头部后仰，就像仰望星空一样。做这个动作时不要向前移动脖子，尽量后仰头部，并将头部稍稍左右转动几秒钟后，恢复到开始时的状态。

姿势纠正：若长时间坐姿使用电脑或低头玩手机，一定要确保30分钟起来拉伸一下，活动一下，这样会打破肌肉持续性僵硬，比你坐那里一上午，再牵拉更好。椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。

摆臂动作：全身放松1~2分钟，然后开始摆臂，以拇指不超过脐部为限，返回来小指部外缘不超过臂部为限，如此来回摆动数次。甩手时全身放松，次数因人而异，循序渐进。热敷可以加速局部血液循环，扩张血管。需要注意的是，热敷温度不要太高，以防烫伤；热敷时间不宜过长。最好的热敷方式是使用热水袋，可以较好地贴服在皮肤上，也可随时调整位置。

看电脑的时候，应该保持视线水平，所以需要调整屏幕的位置。若是使用手提电脑，调整屏幕的位置后可能操作会受到影响，此时可以使用外接的键盘，这样腕部就能水平的操作了。若是腕部长期弯曲，则可能会导致“鼠标手”。左右旋转 端坐在椅子，上半身放松，头部不动，颈部伸直，使其拉伸到最大限度时停留3秒，然后慢慢向左旋转颈部，转到最大限度，停留4秒，慢慢转回正中位，停留3秒，再慢慢向右旋转，左右算一遍，重复10遍。

Answer 2

站起来活动活动，绕肩，抬头，看看窗外，有条件的可以在按摩椅上按摩一会，回家以后用热水敷一下，然后按摩一下。

Answer 3

尽量避免长时间同姿势对着电脑，一般45分钟到1小时要缓一缓、走一走，不要长时间地对着屏幕。

调整电脑屏幕的高度，这是非常重要的，因为日常生活当中，很多人电脑的屏幕都是放得太低，可以稍微把屏幕的高度放高一点，尽量略微头要朝上才能看到屏幕，这样的高度才是合适的。

因为长时间的平视或者需要低头来看电脑，整个颈肩的肌肉都是非常的紧绷，也是不符合生理的曲度。稍微地高一点要抬头才能够看到电脑，整个颈肩的肌肉是处在相对比较舒服的状态，这样长时间的工作也会比较好。另外舒缓时可以做颈肩部的放松操。保健操可以缓解颈肩部的酸痛，像很多抬抬头、米字操，还有做靠墙的动作都是有利于改善症状。

Answer 4

可以在工作完之后站起来活动自己的肩膀，也可以做一套广播体操，都可以有效缓解肩膀的酸痛。

Answer 5

可以站起来活动一下肩膀也可以做一些肩膀处的拉伸，这些都是可以缓解肩膀的酸痛，或者让肩膀靠在椅背上放松。