Question

吃什么可以通便？？

Answer 1

出现大便不畅的情况，多与平时的饮食有很大关系，建议从饮食做起，平时可以多吃通便润肠的食物，进行改善，比如地瓜、胡萝卜、山药等食物，对于润滑肠道、促进排便，有很大的作用。每天早上空腹饮用一杯淡蜂蜜水，对于缓解便秘、润滑肠道有很好的效果，除了上述食物以外，当出现大便不畅的时候，还可以食用像香蕉、柑橘、柚子等，具有刺激肠胃蠕动的水果，也可以促进消化、排便。总之排便不畅时，饮食要以清淡、少油为主，避免食用难消化、油腻的食物，如果排便不畅的症状比较严重，可以服用些泻药，进行改善。

Answer 2

膳食纤维的来源其实有很多，一般建议多吃蔬菜水果、未精致加工的全谷杂粮类如胚芽米、糙米、麦片、全麦面包、豆类等或者是上述的食物即可获得。那麼到底一天我们需要吃到多少食物纤维量才算足够呢？

1. 全谷杂粮类产品：6-11份/天

2. 蔬菜、水果、豆类、坚果种子类：5-8份/天

★ 每日建议摄取量：25-35克

※注意：纤维量也不可过多！

假如吃入过多的纤维或吃纤维时没有配合足够的水分，可能会引起腹泻、胀气、腹痛等症状，严重时甚至会造成肠道阻塞！

市面上的通路常有贩卖许许多多的纤维粉或锭，但由於纤维补给品所补充的纤维，很容易一不小心就摄取过量，而且只能摄取到单一营养素，不像天然食物中还含有其他额外的维生素、矿物质、抗氧化物以及对身体有益的植物化学物等，因此，还是建议由天然食物中获得才是最佳的摄入来源。

二、水分

光吃纤维还不够喔！还需要「水」的辅助才能达到最佳的效果；水份可提升粪便保水度，使粪便保有适当的软硬度以利於排出，因此建议每天至少要喝入2-3公升的水分才足够辅助纤维的作用。

※小撇步：建议一早起床就喝一杯500c.c.的温开水，以唤醒我们的肠道，让你一早起床就有一个顺畅的开始！

三、优酪乳

肠道中主要的两种益生菌，分别为嗜酸性乳酸菌(Lactobacillus Acidophilus)和比菲得氏菌(Bifidus)，而优酪乳本身即含有此两种益生菌的存在，故可当作补充肠道益菌的良好来源，有刺激肠道蠕动、抑制大肠杆菌等有害菌的生长，以及促进排便等功效。

※市面上优酪乳多添加了大量的糖以增添风味，故热量极为惊人，建议在选用上以低脂低糖的优酪乳为优先。

除了饮食上的补充之外，再告诉大家几项生活小撇步：

(1) 养成定时排便习惯─每天固定找一个时段培养便意。

(2) 适当的运动─运动可以刺激肠胃蠕动，增加腹壁肌肉和其他排便肌肉的收缩力量。

(3) 规律的饮食生活─三餐定时定量，避免暴饮暴食，以免促成肠胃的负担，破坏肠胃规律的运作。

(4) 放松心情、适时纾压─避免精神紧张、压力过重，精神紧张会抑制排便反射；压力过重会导致内分泌失调，都会使便秘加重。

(5) 摄取适量脂肪─大多数人总是认为脂肪热量高所以避而不吃，但脂肪的角色其实如同机械中的润滑油一样，人体内也必须有它的帮助才能使系统正常运作；脂肪不仅有润粪的功用，而且脂肪酸也可刺激肠蠕动，故适量的油脂还是需要地。

(6) 每日按摩腹部─按摩腹部，可以让肠胃得到适度的刺激。

Answer 3

便秘应该多吃高纤维食物，如韭菜、芹菜、胡萝卜、海藻、香蕉、番茄、猕猴桃、梨等。也可以服用益生菌调理，酸奶可以促进肠蠕动，便秘的人也可以多喝。便秘不要吃辛辣、刺激性的食物。

Answer 4

蜂蜜可以润肠，香蕉通便，苹果可以酥松大便，平日多喝水，吃一些水分含量大的水果，忌辛辣刺激食物，保持心情舒畅。

Answer 5

应该多吃高纤维食物，如韭菜、芹菜、胡萝卜、海藻、香蕉、番茄、猕猴桃、梨等。也可以服用益生菌调理，酸奶可以促进肠蠕动，便秘的人也可以多喝。