吃什么可以通便??

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一窝里giaogia

2021-06-25 · 一起开始答题吧亲2*73553
一窝里giaogia
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出现大便不畅的情况,多与平时的饮食有很大关系,建议从饮食做起,平时可以多吃通便润肠的食物,进行改善,比如地瓜、胡萝卜、山药等食物,对于润滑肠道、促进排便,有很大的作用。每天早上空腹饮用一杯淡蜂蜜水,对于缓解便秘、润滑肠道有很好的效果,除了上述食物以外,当出现大便不畅的时候,还可以食用像香蕉、柑橘、柚子等,具有刺激肠胃蠕动的水果,也可以促进消化、排便。总之排便不畅时,饮食要以清淡、少油为主,避免食用难消化、油腻的食物,如果排便不畅的症状比较严重,可以服用些泻药,进行改善。
sfi0012ed
2021-06-26 · TA获得超过3449个赞
知道大有可为答主
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膳食纤维的来源其实有很多,一般建议多吃蔬菜水果、未精致加工的全谷杂粮类如胚芽米、糙米、麦片、全麦面包、豆类等或者是上述的食物即可获得。那麼到底一天我们需要吃到多少食物纤维量才算足够呢?

1. 全谷杂粮类产品:6-11份/天

2. 蔬菜、水果、豆类、坚果种子类:5-8份/天

★ 每日建议摄取量:25-35克

※注意:纤维量也不可过多!

假如吃入过多的纤维或吃纤维时没有配合足够的水分,可能会引起腹泻、胀气、腹痛等症状,严重时甚至会造成肠道阻塞!

市面上的通路常有贩卖许许多多的纤维粉或锭,但由於纤维补给品所补充的纤维,很容易一不小心就摄取过量,而且只能摄取到单一营养素,不像天然食物中还含有其他额外的维生素、矿物质、抗氧化物以及对身体有益的植物化学物等,因此,还是建议由天然食物中获得才是最佳的摄入来源。

二、水分

光吃纤维还不够喔!还需要「水」的辅助才能达到最佳的效果;水份可提升粪便保水度,使粪便保有适当的软硬度以利於排出,因此建议每天至少要喝入2-3公升的水分才足够辅助纤维的作用。

※小撇步:建议一早起床就喝一杯500c.c.的温开水,以唤醒我们的肠道,让你一早起床就有一个顺畅的开始!

三、优酪乳

肠道中主要的两种益生菌,分别为嗜酸性乳酸菌(Lactobacillus Acidophilus)和比菲得氏菌(Bifidus),而优酪乳本身即含有此两种益生菌的存在,故可当作补充肠道益菌的良好来源,有刺激肠道蠕动、抑制大肠杆菌等有害菌的生长,以及促进排便等功效。

※市面上优酪乳多添加了大量的糖以增添风味,故热量极为惊人,建议在选用上以低脂低糖的优酪乳为优先。

除了饮食上的补充之外,再告诉大家几项生活小撇步:

(1) 养成定时排便习惯─每天固定找一个时段培养便意。

(2) 适当的运动─运动可以刺激肠胃蠕动,增加腹壁肌肉和其他排便肌肉的收缩力量。

(3) 规律的饮食生活─三餐定时定量,避免暴饮暴食,以免促成肠胃的负担,破坏肠胃规律的运作。

(4) 放松心情、适时纾压─避免精神紧张、压力过重,精神紧张会抑制排便反射;压力过重会导致内分泌失调,都会使便秘加重。

(5) 摄取适量脂肪─大多数人总是认为脂肪热量高所以避而不吃,但脂肪的角色其实如同机械中的润滑油一样,人体内也必须有它的帮助才能使系统正常运作;脂肪不仅有润粪的功用,而且脂肪酸也可刺激肠蠕动,故适量的油脂还是需要地。

(6) 每日按摩腹部─按摩腹部,可以让肠胃得到适度的刺激。
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麻团油球
2021-06-26 · TA获得超过2.9万个赞
知道小有建树答主
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便秘应该多吃高纤维食物,如韭菜、芹菜、胡萝卜、海藻、香蕉、番茄、猕猴桃、梨等。也可以服用益生菌调理,酸奶可以促进肠蠕动,便秘的人也可以多喝。便秘不要吃辛辣、刺激性的食物。
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昔阳
2021-06-25 · 记录孕期到育儿故事,通过亲身经历分享经验
昔阳
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蜂蜜可以润肠,香蕉通便,苹果可以酥松大便,平日多喝水,吃一些水分含量大的水果,忌辛辣刺激食物,保持心情舒畅。
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百度网友d7f5183
2021-06-25 · TA获得超过463个赞
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应该多吃高纤维食物,如韭菜、芹菜、胡萝卜、海藻、香蕉、番茄、猕猴桃、梨等。也可以服用益生菌调理,酸奶可以促进肠蠕动,便秘的人也可以多喝。
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