Question

最健康的减肥餐，应该如何搭配？

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Answer 1

均衡饮食和均衡营养的减肥食谱是最科学的。减肥食谱实际上就是以低热量，高纤维，饱腹感强食物搭配而成的饮食。对减少摄入量和增加饱腹感都有辅助帮助，长期食用可以起到减少体重和维持身体健康的作用。食谱减肥法因人而异，食谱的要点有三：控糖，控油，减少碳水。首先要明确自己是如何胖起来的，比如有些人是因为吃主食，有些是吃甜食，有些是因为吃肉，还有些是因为吃油腻。

建立这个饮食习惯，一开始也是很痛苦的，要坚持。因为每一个胖子，身上的肉都不是白长的，都是有原因的，原因就是你的饮食喜好，你要跟过去这么多当年的饮食喜好和习惯做斗争。任何形式的食谱减肥方法，都是在变相的去节食，长久以往，会对我们的身体造成影响，不但不容易减肥，还可能造成饮食失调，报复性的反弹等一系列问题。同时对大脑的伤害也是不可逆的。

减肥的目的在于减少多余的脂肪含量。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。减脂的同时需要考虑一是要尽量保留肌肉，二是尽量维持基础代谢率不下降，三是能够达到有效的减脂速度。午餐以碳水化合物及适量的热量摄入，餐后1-2小时补充水果摄入维生素。晚餐应摄入低热量食物如鸡肉、燕麦、新鲜蔬菜等。同时搭配适量的运动，体重会有明显的减少。

烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式，蔬菜可以多以凉拌、沙拉为主。蒸煮的肉类无味，可适当添加调料，比如：盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其它香料等。早上鸡蛋加牛奶，中午鸡鸭鱼肉海鲜能吃多少吃多少，不吃皮，不吃肥肉，晚餐七点前吃完，水果或是清淡类的食物。

Answer 2

应该荤素搭配，因为这样的减肥餐不仅可以增强体魄，补充营养，而且避免摄入过多油脂，所以是最健康的吃法。

Answer 3

鸡胸肉搭配蔬菜沙拉和牛奶，牛油果三明治搭配煎鸡蛋和虾仁，香蕉牛奶搭配荞麦面，隔夜燕麦被搭配低脂花生酱等等，这些减肥餐都是非常健康有营养的。

Answer 4

比如说可以选择吃水果沙拉或者是蔬菜沙拉，再或者是可以选择吃鸡胸肉，或者是可以选择吃一些低脂低卡路里的食物，或者是可以选择吃一些水煮菜，代餐粉等等。