Question

焦虑症能自我治疗吗？怎么治？

Answer 1

可以的。\x0d\x0a焦虑症自我治疗有以下方法：\x0d\x0a(一)、松弛疗法，包括生物反馈疗法，瑜伽、静气功等。松弛疗法就是以深部肌肉的松弛训练来对抗焦虑反应，即出现焦虑症状时便进行放松，使焦虑反应受到抑制而逐渐减轻。松弛疗法治疗焦虑症状的具体操作为：让病人靠在沙发或卧于床上，全身各部位均处于最舒适的位置。按照医生的指导语，依次练习放松前臂、头面部、颈肩、背、胸、腹及下肢。每天1次，每次20～30分\x0d\x0a钟。除了在医生指导下训练以外，还要在家中反复练习。要求病人能在实际生活中达到可随意放松的娴熟程度，如此即可迅速缓解出现的焦虑反应。\x0d\x0a(二)、坚定信心：患者应认识到焦虑症不是一种器质性疾病，对生命安全不会造成威胁。要树立战胜疾病的信心，患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的，经过适当的治疗，此病是完全可以治愈的。\x0d\x0a(三)、心理疏导：在医生的指导下学会调节情绪和自我控制，如心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，泰然处之的境界。\x0d\x0a(四)、增强防御：学会正确处理各种应急事件的方法，增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。\x0d\x0a(五)、争取支持：在可能的情况下争取家属、同事、组织上的关照、支持，解决好可引起焦虑的具体问题。\x0d\x0a(六)、医院治疗：尽快接受医院和药物治疗，医院临床经验丰富，能根据患者的病情做出正确指导和随时跟踪症状变化。

Answer 2

焦虑症是可以自我治疗的，只要是自己能够完全放松下来就可以了，比如说自己可以旅旅游凡事想开一些，听一些舒缓的音乐看一些自己喜欢的影视剧，吃一些自己喜欢的食物，这样慢慢的放松下来就可以了。

Answer 3

轻度焦虑症患者可以使用心理干预方法缓解症状。另外，结合患者病情，可以在医生的指导下使用药物治疗。焦虑症治疗主要以药物治疗为主，根据患者病情、身体情况还有经济情况等综合考虑，用药1到2年左右，一般可以康复。焦虑症药物主要包括苯二氮卓类药物，是焦虑症的常见药物，优点是见效快，一般是30分钟到60分钟起效，对抗焦虑作用非常肯定且价格较低廉。常用药物如劳拉西泮、阿普唑仑、艾司唑仑等。治疗焦虑症也可以用抗抑郁药物，因为焦虑症会导致机体神经内分泌系统紊乱，抗抑郁药物对失衡的神经机制有趋向正常化作用。对于广泛焦虑症常用赛乐特，博乐欣、黛力新等药物。焦虑症也可以选择心理治疗，很多轻症患者可以不用药物，用心理干预行为干预这样的方法达到痊愈或者明显缓解程度。

Answer 4

对抗焦虑症要学会自我对抗法，主要有以下几点：
一、增加自信。自信是治愈焦虑的必要前提，一些对自己没有自信心的人，对自己克服事物的能力是怀疑的，不相信自己，夸大自己失败的可能性，从而产生忧虑、紧张、恐惧等感情。因此，焦虑症的患者必须首先自信，减少自卑感，相信自己，每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点；
二、寻找焦虑情绪的源头。有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时只知道痛苦焦虑而不知道原因，因此在这种情况下必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情说出来，必要时可以发泄，发泄后症状一般可以减轻或消失；
三、转移注意力。焦虑性神经症患者发病后脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力，比如在胡思乱想时找一本有趣的能吸引人的书读，或者从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情；
四、充分认知焦虑症，建立信心。焦虑症患者多伴有明显的躯体焦虑，也就是浑身上下都不舒服，以至于认为自己得了重病、怪病，在充分认知焦虑症后，当躯体焦虑症状明显时告诉自己现在是焦虑症在作怪，我的身体各脏器没有病变，我现在需要的就是放松精神，转移注意力；
五、参与适当的运动，比如瑜伽、太极、八段锦等，或者一些需要对抗的轻松的运动，比如乒乓球、羽毛球等。

Answer 5

主要是以自我调整为主，首选的治疗方法是运动，特别是中等强度的运动，如打球、游泳、慢跑等运动形式，30分钟以上，可以有效的激发大脑内神经递质的变化，尤其是内啡肽的分泌量增加。内啡肽作为快乐元素，可以有效的缓解焦虑抑郁的症状。

另外，运动本身也可以使肌肉得到有效的方松。从另一个层面，也可以使焦虑症的交感神经兴奋症状得到有效缓解。

第二、转移注意力到自己感兴趣的活动中去。转移注意力到感兴趣的活动中去，一方面对感兴趣活动的控制感增加，愉悦感提高，通过不断的进行转移注意力，可以提高兴趣、业余爱好的喜欢度和掌控度。另外。也可以让焦虑的状态得到有效的缓解。

第三、倾诉。特别是向自己值得信任的人进行倾诉，诉说自己内心的痛苦体验，也可以有效缓解。

另外，写日记等方式，均对焦虑症有明显的自我治疗作用。