每天跑步一小时并坚持一个月，能使体重明显减轻吗？
注重养生的人开始增多，养生的观念也在改变。在过去的几年里，各种保健品盛行，现在健身器材随处可见，人们逐渐意识到没有比锻炼更便宜、更有效的方法了。而且最难坚持的是，总会有各种各样的理由放弃运动计划。就慢跑而言，放弃的理由是要正直，无可辩驳
这个理由是老生常谈，就是慢跑会伤膝盖。人要靠膝盖才能一直走下去。如果他们走很多路，膝盖会痛，脚也会痛。这很正常，他们休息一会就会好起来。慢跑比走路更激烈，还会伤膝盖。有些意志力薄弱的人听到膝盖会不好就不敢慢跑。的确，生活中有跪着慢跑的人。应该说，坚持慢跑半小时，会燃烧体内的糖分，无助于减肥。半个小时后，储存的糖分会耗尽，脂肪会成为主要能量来源，开始被消耗。所以每天跑步一小时是比较安全的减肥方式。而且这样坚持跑步半年，不仅仅是减脂。
一些身体素质差、心肺能力弱的人会通过慢跑逐渐增强体能。慢跑可以实现有氧运动和无氧运动的转换。速度慢的时候属于有氧运动，非常适合减肥，体内的脂肪会转化为能量。速度高的时候属于无氧运动。消耗能量时会涉及大量氧气，心肺功能增强以适应氧气的摄入和有害气体的排出。也就是说，如果慢跑时适当提速，对体力和心肺功能的锻炼会更好。慢跑是一项无聊的运动。一开始你会觉得累
很少有人能坚持一周。如果你能坚持半年，你的自制力就会提高。54岁的邻居老王，刚开始跑了一两公里。他感到气喘吁吁，双腿无法动弹。他觉得太累了，几乎放弃了。唯一让他坚持下去的就是慢跑后出汗，让人感觉很舒服。就这样，他坚持了大概半年。让他开心的不是体重减轻，也不是心肺功能增强，而是自制力更强。我过去抽烟喝酒，但我不能守口如瓶。现在想戒烟戒酒都可以，对他来说是意外收获
慢跑充其量是一种健身方法，有很多运动可以代替。但从运动效果来说，慢跑给人带来全方位的好处，有助于改变习惯，老王从不后悔。热衷于篮球、足球等运动的人也知道慢跑是必不可少的，可以说是一项基础运动。没有这个基础，其他运动很难坚持下去
如果跑步一小时，饮食并没有控制，可能瘦不下来，由于跑步运动量增加，食用过多，还可以增重。关键是要管住嘴、迈开腿。根据患者的身高、体重、所从事的职业，计算出患者每天所食入的大卡，选择一项适合的运动，比如跑步，如果坚持下来，则原来肥胖的患者就能瘦下来。消瘦的过程也就是减肥的过程，不需要很快，主要是长期坚持，持续下降，才能达到减肥的效果。
跑步最好在清晨空腹或晚餐前进行，同时要注意跑前的热身运动，活动关节。跑步应先慢跑，待身体适应后再慢慢加速。跑步结束后可做些体操等肢体运动，以消除运动中产生的疲劳，用热水洗澡。
