跑步训练时，应该穿什么样的鞋？
跑步在鞋的选择上是需要非常讲究的，特别是对于一些专业运动员而言，一双好跑鞋能他们如虎添翼，甚至于在赛场上取得好成绩。那么在对于普通人而言，如果要进行跑步训练，那么到底该选择具有哪些特点的鞋呢？
第一，穿抓地更强的鞋
这是选择一双跑鞋的前提。既然知道自己要穿这双鞋跑步了，那么其“抓地”能力就应该第一位。想想自己在长跑过程中，突然脚底打滑，或者不小心摔了一跤是多么尴尬的事情。更严重的是，有时跑得越快突然滑倒可能会危及生命安全，比如头撞到路面，或者脊椎撞到石头等等。所以在进行跑步训练时，一定要优先选择抓地更强的鞋子。比如钉鞋，或者脚底经过摩擦增强设计的特殊鞋子。这时候你穿在脚上不仅走路更稳，而且在助跑，发力阶段，整个路面提供的反作用力也会更大，通俗来讲就是跑得会更快。
第二，穿弹力更大的鞋子
这点也比较容易理解，弹力更大的鞋子穿在脚上走路时会更加舒服，整个脚掌不容易酸痛。就跟人坐在硬座上臀部一下子就麻了，但是坐在沙发即便过了很长时间也不会感到丝毫不适一样。弹力更强的鞋子经过特殊设计里面有某种减震材料，比如气垫，或者凝胶等等，在受力情况下提供了一定缓冲时间，这时人体感受就不会很剧烈。
在跑步过程中，人的脚掌接触路面频次以及力道都会比平时悠闲走路更加高上一个档次，这样短时间内就会变得酸麻疼痛起来。但穿上一双弹力运动鞋结果就不一样了，他就像在脚底安装了一个微型弹簧，每次踩下或者跳起都能给与一定缓冲支持力。这样脚就不容易痛，而且跑起来也会更加轻松省力。
第三，选择尺码偏小的鞋子
这里的偏小是指比正常适合自己的尺码再小一点的意思。往往跑步过程中，如果穿的鞋子松松垮垮很容易就会发生鞋内打滑的情况。这时候就会非常影响发挥，比如你不能用尽全力去迈开步子，不然脚就会与鞋子脱钩。所以选择尺码更小，跟脚掌贴合更加紧密的运动鞋也就显得非常重要了。
我们一定以为越软的鞋底越适合跑步,然而真的是越软越好么？当然不是！太软的鞋底容易在跑步时重心不稳,重要的是鞋底要有韧性的同时保持弹力。当然,球鞋的一定要轻薄,这样才不会在跑步的时候有很多负重感,缓震也要好,给你的脚踝以及关节更多的安全保障。
对跑步党来说，消耗速度最快的是鞋子。一双好鞋固然很重要，但一双好的跑步袜也同样相当重要，袜子不好、不舒服，跑起步来吃苦头，轻则磨出水泡，重则黑脚趾拔指甲……绝对不是骇人听闻。即便天天穿、天天洗，好的跑步袜寿命还都挺长的，我日常穿的就是这款，到手价29，非常实惠；足弓加强收缩，有支撑感；预防足底拉伤；DRI-FIT速干材质，就算跑完一个长距离，袜子也没那么“湿哒哒”。
以前认为跑步是最简单的运动，穿一双跑鞋就能任性奔跑。跑了几年逐渐认识到跑步也是门技术活，若选择适合自己的跑姿、速率、跑距、跑鞋等均需要一段时间的磨练才会体验到。距离短慢速可以随意跑，距离长了要速度无伤就得学习一下技术了。
一双好的跑步鞋是必不可少的。挑选适合你的跑步鞋要看你的体重，脚的形状，你跑步的方式和你是否有伤病。买鞋之前要试穿一下，并试跑一小会，看看是不是有足够的弹性和是否合脚。另外鞋底要较易于弯曲，如果你抓住鞋的两头来折弯它，弯曲最大的部分应该在脚掌部分。脚跟部分要合适，太大的话会使你跑步的时候不稳定，容易损伤脚踝。一般来讲，健身房四季恒温，健身时会出汗，最好选择透气性好比较轻薄的运动鞋。 每年更换运动鞋也是保护关节的好办法。
比赛类 适合跑步技术好,体重较轻或脚轻度内翻的跑步者使用。鞋的自重量较轻。
越野类 鞋底较厚,沟槽较深,适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着。鞋的自重量较重。
2.
跑步时适合穿的鞋:
鞋带的下方,需有衬舌,才能保护脚背及伸趾肌腱。
