Question

太胖了，喝水都会胖怎么办？

1米62的我，体重已经120斤了，花一样的年纪，总是因为太胖而自卑，因为太胖了我连拍照都不敢拍，每次下定决心减肥，节食刚开始一两天还不错，一天能减2斤，可是两三天之后体重就停止下降了，就算是什么不吃只喝水体重也不下降了，然后一恢复饮食一顿饭的功夫体重就马上反弹，运动又嫌太累，效果也不是很好。喝口水都会胖三斤的我到底该怎么办？我真的做梦都想瘦下来，我也想像别的女生一样拍美美的全身照

Answer 1

瘦身减脂第一步
管住嘴
吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。（当然这要除却个别因药物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身？看完这些你就懂了。
减少热量摄入
将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。
改变饮食结构
用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。
饭前喝汤
饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。
增加咀嚼次数
细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。
餐具减小一个号
相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。
多喝水
喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。
别人吃多你吃少
很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。
换手吃饭
若你平时吃饭都用右手，不妨试试该用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取琴热量也会降低。
瘦身减脂第二步
迈开腿
一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。
户外运动
每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。
步行减肥
每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。
举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
以上两步就是瘦身减脂的全部过程，看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！！！

Answer 2

1：吃饭速度太快了
总觉得自己吃得不多，但你可能忽略了进食的速度。

因为大脑接收到肠胃发出“饱腹信号”需要一定的时间，如果吃饭太快，意味着，大脑可能来不及做出反应，而当你感到“饱了”，其实很可能已经吃多了。

所以，建议吃饭时细嚼慢咽，对胖友来说，有利于产生“饱腹感”，预防肥胖。在吃饭时间方面，控制在20-30分钟即可。

2：喜欢喝饮料，吃甜食
常见的饮料，比如女生爱喝的奶茶，男生爱喝的碳酸饮料，包括像很多的茶饮，冰红茶、冰绿茶，柠檬茶中，都很有很多的糖分。甜食更是如此（尤其要注意蜜饯类食物）。

可是甜味往往会让人上瘾，促使大脑不断发出“摄入糖分”的信号。为什么吃甜食会有那种“吃不饱”或“停不下来”的感受？原因就在这。

一个原则：想减肥，喝水胜过任何饮料，因为水没有热量，还能促进代谢。关于食物的选择，尽量选择原味的食物。

3：口渴了才喝水
当你感到口渴时，其实身体已经处于缺水的状态了。爱喝水和有主动喝水习惯的人，身材往往更好，更不容易发胖。

水的作用：控制食欲，促进代谢，帮助排毒，润肠通便，防止便秘。

而且，口渴和饥饿的感觉还很相似，所以大脑也会搞混。如果把口渴当成饥饿，因此大吃特吃的话，结果可想而知。

所以说，当你感到饥饿时，最好先喝口水，如果几分钟后还是饿，那才是真的饿了。

4：依靠节食减肥
在很多胖友看来，所谓“管住嘴”就是少吃，但根据相关研究：至少有1/3曾经拼搏在减肥的一线的人，反弹的体重，超过了减去的体重。换句话说就是“越减越肥”了。

为什么会这样？因为当你采用节食减肥，也就是长期维持低热量摄入时，身体就会通过降低基础代谢进入“保护模式”。基础代谢降低了，慢慢你就变成了易胖体质。
当你忍不住恢复饮食，身体便疯狂吸收能量和营养，造成反弹。

建议：虽然减肥时要少吃，但不应低于基础代谢，每日最低能量输入不低于1200大卡。成年男性每天能量摄入2250大卡，女性1800大卡，减肥时可适当减少300-500大卡。

5：太喜欢下馆子了
道理都懂，但为了说服顽梗不化的你，还是有很多学者做了相关研究：数据来自于11个欧洲国家，年龄范围在35-64岁的人群，结果发现，相比于在家就餐，习惯下馆子的人，吃得更多，无论是糖、甜食或是面包。

因此，建议控制下每周下馆子的次数，当然最好是自己带便当，食量、调味料，吃多少放多少自己心里都是有数的。

Answer 3

肥胖，主要是热量在体内过剩，积累太多，以脂肪的形式储存在体内，外形上表现出来就是肥胖。喝水不会长胖，不管喝多少，都不会长胖，因为水没有热量。喝太多水对心脏、肾脏负担太大，如果说增重，有可能是水肿。
肥胖对身体有负面影响，从生理、病理上表现出来。所以需要减肥。
减肥需要消耗热量，控制热量摄入。三分练，七分吃，首先管住嘴，不吃高热量食物，营养均衡，按比例减少食物量。
运动需要量力而行，根据自己体重和身体状况选择运动方式。

Answer 4

你是属于易胖体质，注意饮食方面，少吃高热量食物和油炸食品，多吃水果蔬菜，少吃红肉，不能暴饮暴食，吃个七分饱，多运动，和理善食。

Answer 5

真正的喝水都能长胖，并不是把过错归结于水
主要是因为主食或运动没有协调、搭配好。
减重需首先要改变生活方式，不要盲目的去运动，需在医生的指导下控制饮食，日常生活中建议要多喝水和保持睡眠。所有的结果都是需要付出和努力。