Question

肌肉的最佳锻炼时间段是哪个时间段?

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Answer 1

人类的体力发挥或身体适应能力，均以下午或接近傍晚时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感到最敏感，全身的调节能力最强，尤其是心律与血压波动都较小，最适宜锻炼。肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。

早晨剧烈运动，急速的剧烈运动会让使身体产生一系列的变化，影响白天的精神状态，对身体健康有害，而且这个时间段身体的血糖，处于较低的水平，身体会消耗大量的糖分。早晨运动更有利于人们坚持下去，同时也会给大家增加成就感。另外，适当的晨起运动还有助于人们更有效的提高一日的工作和学习效率，对于夜间失眠也有适当的帮助作用。

当然早上跑步也有不足，首先就是你能否起得来，时间也比较紧，而且早上跑步一定把握好量，如果运动量过大，你不仅不会神采奕奕，反而会精神萎靡！无论是跑步、游泳、骑行等心肺有氧训练，还是健身房、户外单双杠或室内哑铃等肌力抗阻训练都是极为合适的。身体状态最佳的时候进行训练，训练效果自然会更高，这是毋庸置疑的。

将早上的运动成绩提高至或高于训练前下午运动成绩水平，而长期傍晚运动也会提高傍晚的运动成绩。运动员长期在同一时间训练，那么他们一天中最好的运动成绩也出现在这一时间。中午 - 进行锻炼会导致细胞携氧量增加，并对身体产生更多的恢复活力......我们的结果清楚地表明，时间是扩大益处的关键因素。运动对骨骼肌内的代谢途径和全身能量稳态的影响。

Answer 2

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30，上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30，下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00，晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00。

Answer 3

肌肉最佳的锻炼是在夜间的时候，因为这个时候的心情会比较放松，而且这个时候天气会比较好，可以锻炼的时候使身体更加的放松。

Answer 4

下午16点到18点左右。
这个时间段，是人体体能、氧摄入量都是达到峰值的，体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，肌肉是速度、力量和耐力也处于最高值，这时锻炼肌肉可以达到最佳的锻炼效果。
2 为什么16点到18点锻炼肌肉最佳
运动受伤害率降低
其实人体的肌肉是有粘滞性的，粘滞的肌肉不仅无法从容工作，还很容易受伤，且温度越低，肌肉的粘滞性越大，越容易发生肌肉拉伤。