Question

如何提高老年人的免疫力？

Answer 1

老年人如果想提高免疫力，可以从保证饮食均衡、积极进行体育运动锻炼、注意身体情况、减少服用抗生素方面入手，内容如下：

1、保证饮食均衡：营养物质供应充分，不能挑食、偏食，因为免疫系统的构建需要免疫球蛋白，而免疫球蛋白以及免疫系统需要蛋白质、维生素以及矿物质，所以老年人如果缺乏相关物质，应该在医生的指导下适当补充，构建免疫系统的原材料需要保证充足；

2、积极进行体育运动锻炼：因为运动锻炼能够强化或激发免疫系统，同时需要规律生活，不能劳累、熬夜，熬夜会降低免疫力；

3、注意身体情况：在天气变化时适当增减衣服，尽量避免感冒、着凉；

4、减少服用抗生素：老年人总觉得自己免疫力差，除吃补品以外，稍微有点感冒则会应用各种抗生素，并不利于免疫力的提高。

Answer 2

营养均衡

，营养饮食首先要保证优质蛋白质。
优质蛋白质主要包括动物性食品和豆制品。
动物性食品应增加鱼类的摄入量，
鸡蛋是最理想的蛋白质来源，应每日一个
其次多吃新鲜绿叶蔬菜和水果。
另外要保证微量维生素和矿物质的摄入。
由于老年人的咀嚼功能和肠胃消化功能退化，
再加上我国传统的炒、煎、炸等烹饪方式会导致食品中维生素矿物质的大量流失
建议中老年朋友在合理膳食的基础上，

2
调整情绪

，事实上，情绪对于中老年人“免疫力指数”的高低影响甚大。

3
科学作息

　　如果年岁渐大的你还像过去那样熬夜酗酒、作息紊乱，可得小心免疫力亮红灯！

　　日常作息是健康生活的指示器，人们日常的衣食住行的各个细节都会影响健康指数。

　　消极的生活因素长期持续地作用于机体，给免疫系统过多的刺激，会扰乱其正常的生理功能，导致免疫力下降。

4

　　补充抗氧化营养元素，增强免疫力

　　抗氧化营养元素是一种能够增强免疫功能的化学物质。人体不断产生一种叫自由基的物质，它会损害体内的细胞，破坏免疫系统，使人的健康出问题。这些有害的自由基靠抗氧化营养元素得以清除。我们体内能生成抗氧化物质，但是，随着年龄的增长，人体内的抗氧化物质逐减减少，最后无力清除那些不断蓄积下来的自由基，当人体充斥自由基的时候，健康就会亮起红灯。

　　对老年人有特殊意义的抗氧化营养元素包括维生素E、C、β－胡萝卜素、铜、硒等。老年人可以从食物中摄取这些营养素，像马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿等，都是价廉物美的天然抗氧化食物。

Answer 3

1、中老年人增强免疫力之如何运动
我们要想提高自己的免疫能力，必不可少的就是要进行运动。很多人都知道，每天进行适当的运动，对于与我们身体是非常有帮助的，还可以缓解一些我们精神上的压力。慢跑、游泳、登山、钓鱼都是增强免疫力的良好运动。但是老年人运动要合理，因为适当的体育运动可增强体质，有益身心健康。
2、中老年人增强免疫力之保持健康的情绪
另外就是要保持一个健康的心理状况。我们在生活中可以发现很多身体非常好的人，他们生活的心态是很好的。所以保持良好的心情对于我们额免疫能力有着很大的影响。因为老年人由于和工作和家庭的压力都非常的大，这个时候更是应该保重身体。如果情绪不好的话，那么身体的免疫力就会下降，要想老年人增强免疫力，从现在开始，要学释放自己压力这才能保持健康。

3、中老年人增强免疫力之合理的生活方式
因为现在我们的生活水平不断的上升，但是我们好多人的生活习惯却变得越来越差，所以这也会导致我们身体免疫能力低下。我们要找出影响健康的不良生活方式并努力去改正和克服才是防治的根本途径，所以老年人要积极改变不良的生活习惯，防止疾病找上门。

Answer 4

提高老年人免疫力的方法包括：

1、保证充足的睡眠，提高睡眠的质量。因为良好的睡眠和免疫功能息息相关，不仅要保证睡眠的时间，还要保证睡眠的深度。

2、适当加强运动，比如散步、快走、做操、打太极拳等。

3、适当使用提高免疫力的食物，比如牛奶、茶、香菇、地瓜，胡萝卜、酸奶等。

4、经济条件较好的老年人，可补充提高免疫力的营养品，比如蜂王浆、灵芝、燕窝、冬虫夏草等。

5、保持心理健康，避免情绪激动紧张，缓解压力，抗焦虑、抑郁，戒烟控酒。

6、积极治疗破坏免疫功能的疾病，比如艾滋病、肿瘤、结核、糖尿病等，必要时可静脉输入提高免疫力的药物，比如丙种球蛋白、胸腺肽等。

Answer 5

1.预防接种相关疫苗：接种疫苗对于老年人和儿童十分有益，可有效减少疾病发生。一定具有针对性接种。
2.均衡饮食：多吃富含蛋白质、维生素A、维生素C、维生素E、铁、锌、硒等营养元素的食物。饮食种类应多样化，每天应摄入牛奶、粗粮、薯类、瘦肉、鸡蛋、豆类、新鲜蔬菜及水果等。少吃高糖、高脂、辛辣刺激、腌制的食物，如咸菜、烤肉、火腿等，但均应适量。
3.保持良好的卫生习惯：养成饭前便后勤洗手的好习惯，以防止病从口入。定期进行卫生清扫，每天室内通风半小时以上。
4.养成良好的生活习惯：坚持每日运动，保证充足睡眠，戒烟戒酒。
5.保持愉悦的心情：良好的心情对于抵御疾病有积极作用。