我喜欢很搏击，我想锻炼抗击打能力，爆发力和肌肉力量，怎么练才好，帮帮我，谢谢了，
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长跑，完了俯卧撑，然后百米冲刺，慢慢加大运动量，中间不要有间歇，其它时间挂个沙袋练，只要你能坚持一个月，我保证！收益是很可观的!
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可以练点硬气功:盘腿坐好,吸气同时两掌上提至咽喉部,然后作吞咽动作,双掌领气下沉至丹田,每次半小时,一天一至两次.然后作拍打:小腹处,胃部也就是俗称的心口窝,两腰眼各拍打三十六下,拍打时长吸短呼,呼气时用拳心拍打.久后两人用器物全身拍
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你最好买个拳击袋，不带任何装备就用拳头和脚T那个拳击袋，每天半小时这么做2个月就行了。
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别光练肌肉，你的脏腑不结实的话，受伤的还是你自己，先把脏腑强壮了再去练肌肉，别练什么硬气功之类的
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