Question

爬山之后整条腿肌肉酸痛，该怎么缓解？

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Answer 1

 持续运动：出现肌肉疼痛时不要停止运动，需做和缓的运动，尽量先做柔软伸展运动，这样既有助于缓解僵硬的四肢，又不至于令正在康复的肌肉加重负担。很多人进入健身房就进行较大强度的跑步，这样对于习惯小腿发力的人。小腿肌肉的启动会比股四头肌与臀大肌更快。所以在跑步训练前，可以做几个深蹲等臀腿部自重训练，激活大腿和跑步过程当中，小腿发力过多。产生的代偿比较多，本身跑步的时候，我们是大肌肉群，带动小肌肉群去发力将跑步瘦身的效果会比较好，而且跑步会比较快。 

在此期间的三五天之内多摄取蛋白质丰富的食物，跑步是一种最全面的锻炼当时，但是同时要主要科学锻炼，不能猛一下就进行高负荷的锻炼。要科学的，循序渐进的去健身比如鸡蛋，瘦肉，条件允许可以饮用蛋白粉，我是一名健身教练，很高兴为你解答，希望可以帮到你。如果是酸痛，可以用的方法有拉伸放松，按摩按压放松，泡沫轴或者网球等外表有弹性内部又比较结实的物体去按摩放松。

身体得到充分热身以后进行肌肉拉伸十分钟左右，拉伸重点小腿肌，其次股二头肌，股四头肌。在此期间的三五天之内多摄取蛋白质丰富的食物，严重的话，可以到医院去让医生诊断一下，开一些药物；不严重的话，可以做一下烤电，属于物理疗法；多休息，多补充适量的，让其自然恢复。不能一酸胀就不跑了。四、跑之前要做好准备运动。如拍打按摩，弹跳，慢跑等。五、跑步以后应当轻轻地按摩，或自按，或请他人按。六、跑步后防止受风受凉。炼过度，或者是锻炼姿势不对，运动前后一定要记得拉伸做热身哦

Answer 2

爬山之后整条腿肌肉酸痛，这时候你可以做一些拉伸运动，然后拍打酸痛的腿部，让腿部肌肉尽量的多抖动，这样子可以缓解肌肉酸痛。

Answer 3

可以去做一些按摩，这样的按摩完全可以让肌肉的酸痛感消失，让自己的身体得到很快的恢复。

Answer 4

最好的方法就是要注意休息，而且可以进行局部的热敷或者局部的按摩以及局部的理疗和红外线灯的照射，促进局部的血液回流，才能更好的缓解疼痛的症状。