Question

长寿的老人，晨起后都有哪七个好习惯呢？

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Answer 1

床上运动

睡醒后请不要急于起身，不妨进行一些床上运动，如翻身平躺，双手合十向上伸展，双脚尽可能地向下伸，以及俯卧在床上，用双手撑起，背部弯曲，身体向上抬起，用3分钟时间重复这些动作就可能收获意外惊喜。早餐对人体健康十分重要，它为一整天提供能量。

因此早餐应食用富含蛋白质的食物，同时别忘了喝些果汁或汤品。晨起空腹喝150毫升的温水，十分有助于减肥，因为空腹喝水会帮助消化系统自动净化。

揉腹有利于增强胃肠功能

请注意，水温不应超过40摄氏度，此外，在水中加入一汤匙燕麦效果会更好。揉腹有利于增强胃肠功能，有习惯性便秘者尤其需要。

方法是仰卧放松，先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80~100次，然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80~100次，以后逐渐可增加到200次。叩齿和揉腹可同时进行。晨练是一个很好的习惯。锻炼可以燃烧脂肪，改善骨骼健康，还有助于改善情绪，让人心情愉悦地开始新的一天。

早上运动15分钟

有的人喜欢晚上运动，但是太晚运动可能会影响睡眠。早上运动不需要太多时间，只需15分钟就能起到好的效果。冬天天气比较冷，在家里也可以运动，比如瑜伽，俯卧撑。

音乐是非常奇妙的。早上醒来之后听自己喜欢的音乐，让人充满活力，可以心情愉悦地开始新的一天。即使处于负面的情绪中，音乐也会让人心情变好。如果有早上运动的习惯，听音乐也可以让人更有动力，运动效果也会更好。做好皮肤护理，护理皮肤不光是晚上要做的，早上的皮肤护理也很重要。皮肤护理可以让人更加清醒，摆脱疲劳，也可以改善心情，让人更有精神。用温水清洗脸和手，并使用适合自己的护肤品，在寒冷的冬季可以保护皮肤，避免皮肤干燥。

Answer 2

在晨起的时候一般都会在床上休息，30秒起来的时候会坐在床边休息30秒站立的时候会在30秒之后再进行行走，不会一下子就下床就开始行走，因为这样会容易有体位性的低血压，以及在早晨的时候不会马上去进行晨练，会吃一些温热的食物语，补充营养。

Answer 3

1.一杯温开水
早起后，可以先喝一杯温开水，既可以帮助身体补充水分，也可以加速身体的新陈代谢，让人的头脑更加清醒，稀释血液，防止心脑血管疾病的发生，身体各个器官更顺畅运作。

2.早上排便
早上排便可以清理肠道和肝脏中堆积的毒素。一般来说，起床后或早餐前的2个小时是最好的排便时间。
但是如果平时排便困难、高血压的人群，早起排便时要注意避免用力过度和屏气，否则容易引起血管破裂。
3.按时吃早餐
早餐是一天中较为重要的一餐，长期不吃早餐会伤害人体肠胃，久而久之容易引发胆结石、糖尿病、肥胖等疾病。所以要按时吃早餐，可以选择一些鸡蛋、牛奶等清淡的早餐。
多吃这3种食物，延年益寿不是梦
通常，多吃这几种类型的食物，可以帮助人体更好的延缓衰老。有研究显示，富含水果和蔬菜的饮食有助于降低心血管疾病、癌症等风险。
绿叶蔬菜如菠菜、莴苣、等富含β胡萝卜素和维生素C的水果蔬菜，柑橘类水果等都对人体有好处。
一些优质蛋白的食物，如鸡蛋、鱼类、牛奶、大豆等优质蛋白类食物可以增强机体抵抗力。黑芝麻、木耳、黑米、核桃、虾等食物可以起到补肾养肾的作用。

Answer 4

早上起来一定要吃早餐，还有喝一些牛奶，还有去进行晨练，还有按时吃饭，还有补充一些水果等，这些都可以长寿。