
长寿的老人,晨起后都有哪七个好习惯呢?
睡醒后请不要急于起身,不妨进行一些床上运动,如翻身平躺,双手合十向上伸展,双脚尽可能地向下伸,以及俯卧在床上,用双手撑起,背部弯曲,身体向上抬起,用3分钟时间重复这些动作就可能收获意外惊喜。早餐对人体健康十分重要,它为一整天提供能量。
因此早餐应食用富含蛋白质的食物,同时别忘了喝些果汁或汤品。晨起空腹喝150毫升的温水,十分有助于减肥,因为空腹喝水会帮助消化系统自动净化。
揉腹有利于增强胃肠功能请注意,水温不应超过40摄氏度,此外,在水中加入一汤匙燕麦效果会更好。揉腹有利于增强胃肠功能,有习惯性便秘者尤其需要。
方法是仰卧放松,先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80~100次,然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80~100次,以后逐渐可增加到200次。叩齿和揉腹可同时进行。晨练是一个很好的习惯。锻炼可以燃烧脂肪,改善骨骼健康,还有助于改善情绪,让人心情愉悦地开始新的一天。
早上运动15分钟有的人喜欢晚上运动,但是太晚运动可能会影响睡眠。早上运动不需要太多时间,只需15分钟就能起到好的效果。冬天天气比较冷,在家里也可以运动,比如瑜伽,俯卧撑。
音乐是非常奇妙的。早上醒来之后听自己喜欢的音乐,让人充满活力,可以心情愉悦地开始新的一天。即使处于负面的情绪中,音乐也会让人心情变好。如果有早上运动的习惯,听音乐也可以让人更有动力,运动效果也会更好。做好皮肤护理,护理皮肤不光是晚上要做的,早上的皮肤护理也很重要。皮肤护理可以让人更加清醒,摆脱疲劳,也可以改善心情,让人更有精神。用温水清洗脸和手,并使用适合自己的护肤品,在寒冷的冬季可以保护皮肤,避免皮肤干燥。
早起后,可以先喝一杯温开水,既可以帮助身体补充水分,也可以加速身体的新陈代谢,让人的头脑更加清醒,稀释血液,防止心脑血管疾病的发生,身体各个器官更顺畅运作。
2.早上排便
早上排便可以清理肠道和肝脏中堆积的毒素。一般来说,起床后或早餐前的2个小时是最好的排便时间。
但是如果平时排便困难、高血压的人群,早起排便时要注意避免用力过度和屏气,否则容易引起血管破裂。
3.按时吃早餐
早餐是一天中较为重要的一餐,长期不吃早餐会伤害人体肠胃,久而久之容易引发胆结石、糖尿病、肥胖等疾病。所以要按时吃早餐,可以选择一些鸡蛋、牛奶等清淡的早餐。
多吃这3种食物,延年益寿不是梦
通常,多吃这几种类型的食物,可以帮助人体更好的延缓衰老。有研究显示,富含水果和蔬菜的饮食有助于降低心血管疾病、癌症等风险。
绿叶蔬菜如菠菜、莴苣、等富含β胡萝卜素和维生素C的水果蔬菜,柑橘类水果等都对人体有好处。
一些优质蛋白的食物,如鸡蛋、鱼类、牛奶、大豆等优质蛋白类食物可以增强机体抵抗力。黑芝麻、木耳、黑米、核桃、虾等食物可以起到补肾养肾的作用。