Question

哪些瑜伽动作，能够拉伸自己的肩背部肌肉呢？





Answer 1

鸽子式，双腿前后分开，坐在地面，躯干前倾，同时向一侧扭转。斜板式，用手臂支撑起躯干，脊柱下沉，将胸椎向上提，背部后弯，需要尽量拉伸腹部区域，这些方法都能够帮助你拉伸肩背部的肌肉，也能改善你的驼背，养成一个好的形态

Answer 2

脖子侧面拉伸简易坐，左手撑地，右手盖住左耳朵拉伸脖子向右，拉伸脖子左侧。哈巴狗式变体，手肘放到砖块上，双手合十背部下沉，额头着地。站立前屈站立，双脚与髋同宽双手在脖子后侧十指交扣从髋部折叠，稍微弯曲膝盖

Answer 3

第一可以进行我们瑜伽的下犬式。这个动作可以很好的拉伸我们的背部。第二可以进行我们的拜日式，这个动作需要我们背部力量快速收缩。第三，可以进行瑜伽的登山。

Answer 4

双臂伸直用力向后伸展 ，来回20组 ，长时间坚持 ，可以美背， 拉伸自己得肩部肌肉 ，还可以改善驼背一些小问题。

Answer 5

双手十指交叉，背于身后，然后努力向上，抬手把胸部尽量挺起来，会感觉到非常明显的拉伸，这个动作能够改善驼背，圆肩