Question

如何预防颈椎病？

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Answer 1

一、颈椎病怎么预防？

1、纠正头颈不良体位

颈椎病首先出现的就是头颈部位置的改变，最常见的就是头颈部往前引，出现驼背，脖子变粗，颈椎后面出现大包。

所以需要正确纠正头颈部的不良体位，良好的头颈部体位荧光保持颈部的平直，头部在颈椎的正上方。

2、避免长期伏案工作

伏案工作，特别是颈椎过于劳累的额状态下工作，看书，上网等活动，这种长时间的保持一个姿势，最终的结果只会导致颈部的劳损更加严重。

所以要避免长时间的伏案工作，或是工作一段时间，适当的休息，可以做一做颈部的保健操，放松颈椎，避免进一步的损害。

3、加强颈椎的运动锻炼

长时间的颈椎损伤，没有针对性的训练，颈椎周围的肌肉特别松弛，很容易出现颈椎病的反复发作，而且治疗效果会越来越差。

所以必须加强颈椎的运动训练，在前期我介绍过游泳、羽毛球、普拉提等运动项目这些都是不错的选择。

二、预防颈椎病的步骤

1、床及枕头的选择

一般建议硬板床稍软，有利于保持脊柱平衡的床铺为加，可以具有一定弹性，它可以根据着脊柱的生理曲线变化起调节作用。

枕头的内容物一般建议为荞麦皮，以为不会过软且通透性好，枕头不宜过高或过低，大概一个拳头的高度。颈椎枕也可以预防作用。

2、正确的坐姿及体位

正确的坐姿是我们的身体向后倾，注视的目标约低于眼睛的水平线3cm，手臂自然下垂，膝盖哥位置可以稍微高于座椅，这样可以改善血液畅通运行。

避免长时间保持一个工作姿势，尤其时需要伏案的办公一族，1个小时左右需要活动一下脖子，避免颈椎的僵硬。

3、有利于颈椎的锻炼

可以通过医疗体操，颈椎保健操等锻炼方法，加强颈部肌肉的核心肌肉的训练，强化运动锻炼，避免颈椎的受损

普拉提、靠墙站、游泳都是不错的选择，颈椎的锻炼需要长时间的保持，才可最有效的预防颈椎病。

Answer 2

颈椎病的发生与长期不良姿势之间有直接的关系。要注意纠正不良姿势，避免长时间的低头，避免长时间伏案工作，可以在工作间隙多进行低头、仰头以及左右旋转等颈部的运动。也要注意加强颈部的保暖，避免受凉，多进行颈部的按摩热敷，促进颈部肌肉的血液循环，有利于预防颈椎病。

Answer 3

颈椎病的发生实际上是两个方面：一个是颈椎的退行性变，年龄段到了以后，颈椎的退变就都会有；另外一个就是劳损和外伤。颈椎的自发的退变我们是没法避免的，我们能够避免的是我们平时的姿势和锻炼，避免过早地出现颈椎的劳损和外伤，这两方面的情况，我们能够做到的一个是姿势应该注意，最好的坐姿就是腰板挺直，不要偏歪，同时颈部要避免长时间的低头，尤其是不要长时间的看手机，我们长时间工作的时候，可以把电脑屏幕稍微放高一点，这样避免低头的动作，还有一个就是工作半个小时左右的话，稍微起身活动一下，然后耸耸肩膀，后伸一下颈椎，对颈椎的症状改善，或者是避免颈椎病的形成都很有帮助。另一个方面的话，适当的锻炼也是对颈椎病的预防很有帮助，那么我们建议的话，一个多耸肩膀、颈部多后伸；全身锻炼的话包括游泳、跑步，那么这些锻炼都是对颈椎病的症状改善，或者是颈椎病的避免，都是很有帮助的。

Answer 4

睡觉的时候，挑选高度适中的枕头，使颈肩部肌肉完全放松，避免长时间的玩手机，同时颈部要避免长时间的低头。

Answer 5

在写作业，办公的时候坐正，挺直腰；减少玩游戏的时间，并且多做运动，强身健体。