Question

睡不着应该怎么办？

Answer 1

文章摘要：促进入睡的6个好方法　　1、不要着急　　以前上学考试的时候，越急反而越容易脑子里一团浆糊，想不出答案。而如果你平心静气地看题目，没准儿灵光一闪就想出答案了。睡觉也是一样的道理，你不停地暗示自己要快点

促进入睡的6个好方法　　1、不要着急　　以前上学考试的时候，越急反而越容易脑子里一团浆糊，想不出答案。而如果你平心静气地看题目，没准儿灵光一闪就想出答案了。 睡觉也是一样的道理，你不停地暗示自己要快点睡着，嘴里虽然喊着要放松，实际精神却是紧张的。并且，这种心理暗示也给了大脑新的任务，这个任务就是“阻止自己胡思乱想”。　　大脑既然在工作，必然是处于紧张状态。精神连同大脑都紧张着，这样肯定会造成“越想睡，越睡不着的状态”。所以，入睡的时候最好不要想，也不要给自己心理暗示，直接放松肌肉。放松状态下，最容易睡着。　　2、隔绝光线　　想要睡得舒适安稳，睡眠环境很重要，其中就包括无光线干扰这一项。保证无光线干扰，需要做到2点：　　关窗帘。无论有无噪音，都要关窗帘，是为了隔绝外面的光线。另外，如果你家在比较安静小区里，没有噪音污染就没必要关窗，因为室内需要通风。当然，遇到冷一点的天气，可以将窗户关小一些，以免冻到自己。 关掉灯。无论是头顶的日光灯，还是床头的小台灯，最好睡觉的时候都关掉。这是节省电的做法，更有利于快速入睡。如果灯不关，就会对人形成一种“光压力”影响眼部网状激活系统，即便睡着了也很容易惊醒。　　3、洗热水澡　　要说一天之中，做什么事情会开心？洗澡是一个。尤其是冷冷的天气里，睡觉前洗个澡，洗掉一身疲惫，身体暖乎乎地进入被窝，称得上是一桩幸福事。洗澡的话，可以促进血液循环，令身体放松。身体放松了，才能快点睡着。　　不过需提醒大家，虽然说是热水，这水实际是温热状态，就是38~40度样子，比较利于健康。洗完之后立马上床睡觉，是比较容易睡着的。再耽搁，手脚冰凉了反而睡不着。　　4、穿双睡袜　　对于手脚冰凉星人来说，准备一双睡袜是有必要的。因为手脚冰凉的话，想要睡着会比普通人辛苦一些，睡着了也会睡不安稳，夜间总觉得冷。无论是洗澡还是泡脚之后，擦干穿上暖暖的棉袜，可以起到保暖作用。　　同样，需提醒大家的是，睡袜不能随便选，必须具备2个点：　　透气（吸汗）性好； 宽松、舒适、有一定厚度。要求透气性和吸汗性好，是怕脚汗闷在袜子里，潮湿的环境容易变成细菌的温床。宽松呢，是因为双脚睡着了也需要“呼吸”，勒紧了反而不利于血液循环，脚因缺血更容易变冰。　　5、简单呼吸　　据说比数羊更快让人入睡的办法，是“4-7-8呼吸法”。4-7-8呼吸法分3个步骤：吸气4秒憋气7秒呼气8秒。如此循环个三四次，能让氧气在肺部流动循环，帮助放松身心，促进入睡。专家表示，坚持个7/8周，睡着就轻而易举了。　　只是这结果因人而异，有人做了有效，有人却不见效。大家不妨试试，然后分享下你的成果。　　6、幻想事情　　这一点，部分人并不合适。 按理说，睡前不能进行太深入的思考，否则会越想越清醒，而且可能导致睡觉的时候，都做相关的梦，而做梦是很影响睡眠质量的。　　不过可以进行比较发散的幻想，比如想象自己在蓝天白云下的草地上，舒服地沐浴着阳光，也许这种身临其境的感觉会促进你快速入睡。　　如果是越想越睡不着的这类人，就不要用这个办法，学习前面5个比较靠谱。

Answer 2

在生活习惯上，我们如何提高自己的睡眠质量呢？
1、睡前洗热水澡
入睡前可以在浴盆中泡澡，人的身体泡在热水中，可以使身体周围的血管扩张，利于睡眠。注意，时间不宜过长。
2、睡前听轻音乐
听音乐能产生有助于安稳睡眠的生理变化，听的音乐应该都是节奏在每分钟60-80拍的舒缓音乐，如爵士乐、民歌或管弦乐曲等。听听音乐，能使你心境平和安静入睡！
3、多吃助眠食物
睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。
尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。
睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。
睡眠不好时，尽量多吃一些有助于睡眠的食物，如小米、核桃、花生、葵花籽、大枣、蜂蜜。不建议睡前喝牛奶，因为牛奶中含有大量的脂肪，会增加消化系统的负担，反而不容易入睡。

大家应正确认识睡眠常识，在家庭、工作、学习等方面应该正确对待，合理安排。对因工作紧张或情绪波动暂时引起的失眠与疲劳反应，不要过分担心和忧虑，只要消除这些不良心理反应，睡眠就会得到改善。

Answer 3

睡眠不佳的处理措施具体如下：

1、需要消除失眠带来的恐惧，养成良好的睡眠习惯，合理安排睡眠时间，而且尽量不要饮酒；

2、患者午后或者晚间不要饮茶或者含咖啡因饮料；

3、平时可以多做体育运动，对于较严重的失眠患者可进行睡眠行为控制；如有睡意时才上床睡觉，不要在床上做与睡眠无关的事情，比如看书、看电视或者玩手机等；白天尽量不午睡，平时可多做体育运动，但是在睡前2小时之内要避免做剧烈的体育运动；如果上床后15-20分钟仍然没有入睡，可以起床到另外的房间做其它事情，有睡意时再重新回到床上；无论在夜间睡眠睡了多久，早上都应该定时起床。此外，睡前适当的饮食可以帮助睡眠。其它还有物理方法，比如磁疗、超声波疗法、音乐疗法、推拿、按摩和针灸等。除了这些方法以外，部分患者仍然需要辅助使用药物帮助睡眠。

Answer 4

睡不着觉应该多运动，也不要运动太剧烈了。走路就行。一般两天左右就有明显的变化。

Answer 5

睡前应该多多运动。泡泡脚。喝点温叶的牛奶。应该增加睡眠的质量。对身体有益健康。