Question

长期不吃早饭对身体有什么影响？应该如何正确吃早饭？

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Answer 1

经常不吃早饭会导致低血糖、胃病、胆结石等。低血糖：早起时体内的血糖含量较低，若不吃早饭或没有及时补充能量会出现精神不振、四肢无力、心慌、手抖等症状，还会引起大脑供血不足，严重者会造成不可逆的伤害。胃病：长时间不吃早饭，胃中不断分泌胃酸，但没有食物中和胃酸，就会损伤胃黏膜甚至十二指肠黏膜，可出现反酸、嗳气、腹胀等症状，长期可能会造成胃炎、胃溃疡、胃出血、胃穿孔，更严重者造成胃癌。胆结石：胆结石的成分是胆固醇或以胆固醇为主的混合性结石和胆色素结石。进食后，胆囊接收信号，受激素调节，排除胆汁，若经常不吃早饭会导致胆汁不能及时排出，使胆汁内胆固醇沉淀结晶，进而成为结石。

尤其对于青少年来说，不吃早餐会引起能量和营养素摄入不足，甚至营养素缺乏，长期如此则会影响生长发育。不吃早餐会降低机体的应激反应能力，影响血糖水平，从而影响认知和学习能力。

那么该如何正确地吃早饭呢？

首先就是水煮鸡蛋，鸡蛋的营养价值是非常高的，在早餐的时候可以吃土家鸡蛋，营养价值的会更高，鸡蛋最好是采用水煮的形式来吃，这样会更有营养，也能让身体及时将鸡蛋的营养物质吸收走，对于身体是非常好的。第二是一杯热牛奶，牛奶对于很多人并不陌生，每天早上喝一杯热牛奶也是可以的，但是最好不要空腹喝，空腹喝会容易导致肚子疼。第三个是一碗热粥，如果家里有定时锅，可以在前一晚的就准备好米和水，然后定个时间，早上的时候就能轻松地喝上一碗热粥，早上喝一些稀粥，对于身体是非常有好处的，肠胃也很容易接受也是非常容易吸收的。

也可以适当地喝一杯果汁或者是吃一点水果可以有利于清理肠道，让人变得更加的精神，可以提高人体的新陈代谢。

Answer 2

经常性的不吃早饭，首先会损伤胃部的粘膜，容易导致胃炎、胃溃疡等疾病的发生。其次不吃早饭午饭的量也会相应增加，所以也会间接造成肥胖的发生。因此一定要养成规律的进餐习惯，避免不吃早饭

建议您在吃早餐的时候，需要保持饮食的清淡以及营养均衡，可以吃一些米粥以及面条之类的食物，或者可以饮用一些牛奶以及豆浆，可以达到温补脾胃的效果。除吃之外，您也可以吃一些苹果以及香蕉之类的水果。

Answer 3

长期不吃早餐有可能会引起胃癌，胃癌是一件很痛苦的事情，每天我们应该摄入两个鸡蛋，一杯牛奶，或者是一些低热量的食物。

Answer 4

不吃早餐老得快,在睡眠中，胃仍在分泌少量胃酸，如果不吃早餐，胃酸没有食品去中和，就会刺激胃粘膜，导致胃部不适，久而久之则可能引起胃炎。首先早餐要吃热的食物，因为早上温度尚未回升，太凉的食物容易影响人体微循环；还应该多摄入一些蛋白类食物，这些食物对人体吸收和微量元素运转，都会起到一定的补益效果；最后一日三餐也应该保证100g的摄入量，因此可以适当吃一些粗粮当做碳水。