Question

科学站立不伤身，哪些动作缓解疲劳？

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Answer 1

放松身体肌肉最好的方法之一就是拉伸，拉伸可以将肌肉拉长，改善肌肉的肌张力以及增加周围软组织的伸展度，而且在进一步拉伸的过程中还可以加快人体血液和淋巴的循环，加速代谢产物从身体中排除出去，这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

久站久坐大腿酸痛，如何缓解疲劳，对于这句话，我们明确知道，如何缓解疲劳，是不是明确知道是疲劳，所以大腿酸痛以休息为主。如果休息还没有缓解，就用穴位反射按摩来缓解，按摩的方式，对于出现大腿酸痛的人群而言，通过运动也可以起到一定的缓解作用。需要注意的是，在开始锻炼的时候要注意控制运动的量，不要过量的去进行运动，过量的运动会加重你大腿酸痛的现象。

 右腿向前伸展，左手拉住右脚心，使勾脚加深，脚后跟更多的向前蹬，延展后背，在此处保持即可，不要强迫自己非要做到哪里，尽可能让胸腔远离肚脐，换侧练习。需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。

如果对引起下背部疼痛的原因了解得越清楚，那就离疼痛越远！绝大多数的疼痛都是较长时间保持的错误姿势而引发的。姿势越接近正确，疼痛消失的速度就越快！久坐久站会影响气血循环，会导致下肢血液循环不畅，所以会大腿酸痛建议减少久坐久站，中途多活动双腿，晚上多泡脚。

Answer 2

可以扭动自己的腰部而且要活动自己的腿，这样才能够保证自己能够快速的缓解疲劳，而且在这个过程中自身也并不需要去做出太多的改变。

Answer 3

除了站立之外还可以选择蹲下的方式，来缓解自己的压力，因为自己在蹲下之后感觉自己的身体也在放松，但是一定要注意时间，不要特别长，长时间蹲着的话也会让自己的脚很麻。

Answer 4

动作一：后拉小腿。左手扶着墙壁，右脚向后弯，用右手将右脚提至臀部，直至右大腿前侧肌肉有轻微拉扯感，维持10～15秒后，换另一侧做，重复5～6次。动作二：下蹲压腿。右脚放在矮凳上，脚尖向上，左腿微微下蹲，双手交叠放在膝盖上;两手慢慢向右脚尖方向移动，配合深呼吸，直至右大腿后侧肌肉有轻微拉扯感;维持10～15秒后，换另一侧做，重复5～6次。　动作三：扶墙压脚尖。举起双手，上臂与肩膀在同一水平线上，手掌紧贴墙上;双脚成弓箭步，左腿在前屈膝，脚跟着地，脚尖搭在墙上，右腿在后伸直身体尽量贴向墙壁，直至右小腿有轻微拉扯感。