Question

有哪些方法可以缓解失眠？

Answer 1

目前，有关调查显示，失眠人群四分之三晚上11点以后睡觉，三分之一必须熬到凌晨1点以后睡觉，大多数人面临睡眠问题。睡眠时间在6小时以下的青少年儿童中，13岁到17岁的儿童达到89.5%。今年上半年，由于疫病长期在家，这种情况进一步恶化，调查显示，大多数人睡眠时间增加，但整个人的睡眠时间延迟了。

睡眠是生活中的重要事情，睡得好，会精神清爽，充满活力，学习、工作和生活充满活力。睡得不好，精神会不好，吃得不好，神不守舍。长期失眠会使精神衰退，想睡个好觉是每个人的愿望，以下几个方面希望可以帮到你。

一、不要太在意睡眠时间

对睡眠量的要求因人而异，不同年龄的人也不同，年龄越小，睡眠量越多，随着年龄的增长睡眠会逐渐减少。一个人一天不一定要睡八七个小时，合理的睡眠量必须消除疲劳，保持精神愉快，以一天的工作和学习为基准。相反，如果过度关心睡眠量的话，睡眠少30分钟的话心情会变差，对“睡得好”只有有害处。

二、注意饮食习惯

不要吃太丰盛的晚餐，或者空腹睡觉，这两种情况会影响人们的睡眠。睡前吃奶制品或者一杯牛奶以帮助睡眠。不要在睡前喝大量含酒精的饮料，包括啤酒和其他饮料，尽管它们可以促进睡眠，但是会影响睡眠质量；酒精的安神效果过去后，马上醒来。另外，咖啡、茶、可乐饮料、巧克力等咖啡因饮料，对人的脑神经产生兴奋作用，睡觉前最好不要喝。

三、让床只发挥睡眠的功能

不要让床成为你学习、工作的地方。躺在床上看书、看报纸、谈论兴奋的话题，会削弱床和睡眠的直接联系。好的睡眠者往往是因为“头靠枕头就能睡觉”，这是因为他长期只使床发挥单一的睡眠功能，形成了条件反射。

四、创造良好的睡眠环境。

环境对睡眠的影响明显，大环境难以改变，但改变小环境仍有很大作用。睡眠区光线暗一点，卧室用厚窗帘或百叶窗隔绝室外光线，室外噪音大要记得睡觉时关门。另外，舒适合理的床上用具对提高睡眠质量也有很大好处。选择高度符合人体科学的枕头、床垫和床单，不会产生不舒服的床上用品，不会因各种不适而影响睡眠。

Answer 2

首先养成良好的睡眠习惯，保持一个舒适的睡眠环境。保证房间、床铺、被褥、枕头、睡衣、空气、光线、温度、湿度等方面均达到适合睡眠的要求，睡眠环境安静。临睡前可以喝点热牛奶，不要喝咖啡、茶等刺激性的饮料，入睡前不要看一些刺激性的信息等等。睡前听一些轻柔的音乐

，舒缓的音乐在一定程度上也可以起到助眠的作用。白天进行一些适当的体育锻炼也具有助眠的功效。可以直接对不良情绪进行调理，缓解白天的紧张情绪，使身心放松，更容易进入梦乡。

Answer 3

失眠是身体问题，不是精神原因，从精神上寻求解决失眠办法，是舍本求末之举。失眠原因一般两个，一是肝郁气滞，二是血虚，第一种情况好解决，睡前用采血针刺肝经上的穴位，十个左右穴位即可入睡，太冲，阴包是重要穴位，必不可少。血虚失眠，除了按第一种情况操作外，吃补气补血食物。

Answer 4

这期视频，我们就先来了解一下如何给自己创造好的睡眠条件，有哪些简单有效的技巧。下期视频，我们去仔细的分析和了解一下为什么失眠？如何看待失眠？

Answer 5

失眠一般是一肝郁气滞，二是血虚可以试试中药调理一下。